• חיפוש

אמבטיית קרח, נשימה מודעת ומחוייבות לבניית חוסן: הכול על שיטת וים הוף ומדוע היא תרגול חשוב להארכת חיים (WIM HOF)

וים הוף קור קיצוני
(Photo: Pete Dadds/Hungry Bear Media/BBC)

אם המילים “מי קרח” או “אמבט קרח” מעוררות אצלכם חרדה – אתם ממש לא לבד, אבל בשנים האחרונות, יותר ויותר אנשים, בהם גם מדענים ורופאים, מבינים כי דווקא החשיפה לאתגרים האלו שכל כך מפחידים אותנו, יכולה לשפר את הבריאות ואיכות החיים. מי שתרם יותר מכל אדם אחר לגיבוש התובנות החשובות האלו הוא ווים הוף, שפיתח לאורך יותר מ-40 שנה, שיטה פורצת דרך שהולכת והופכת פופולרית ומכה גלים בכל רחבי העולם. הנה כל מה שכדאי לדעת על השיטה – ועל האדם המרתק שעומד מאחוריה

אז מי זה וים הופ ולמה כולם לאחרונה מדברים עליו?

איש הקרח ווים הוף (Wim Hof), זכה לכינוי הייחודי הזה לאחר שקבע שלושה שיאי גינס ולא פחות מ-26 שיאי עולם. ברשימת השיאים שלו ניתן למצוא בין היתר טיפוס על הר הקלימנג’רו במכנסיים קצרים, ריצת חצי מרתון ברגליים יחפות בקוטב הצפוני ועמידה במיכל עם קוביות קרח במשך יותר מ-112 דקות. 

וים הופ התחיל את דרכו במי הקרח כנער סקרן, אך כיום נחשב למוביל דעת קהל בתחום הבריאות ומעורב בשורה ארוכה של מחקרים מדעיים שמראים כיצד השיטה שפיתח משפיעה על המערכות האוטונומיות בדרכים מפתיעות. השיטה, נדגיש, אינה מתמקדת רק בחשיפה לקור – אלא מכילה רבדים עמוקים יותר שעוזרים לפתח חוסן בריאותי ונפשי. 

שיטת וים הוף: מחקרים ויתרונות בריאותיים של אמבטיית קרח

וים הופ הצליח להוכיח שוב ושוב באתגרי סיבולת כי פיתוח עמידות לקור, בזכות אימוני טבילה בקרח, המכונה גם “שוק קור”, מסייעת לשיפור הבריאות. לאורך השנים האחרונות, הוא השתתף במחקרים מדעיים רבים, כמו גם תלמידיו, שמטרתם להבין איך בדיוק החשיפה לקור משפיעה על מדדים פיזיולוגיים בגוף. 

ב-2011, פורסם המחקר המדעי הראשון שבחן את יכולותיו של וים הופ ונערך באוניברסיטת ראדבוד. זו הייתה הפעם הראשונה שמדענים הצליחו להוכיח כי וים הוף מסוגל להשפיע בצורה מודעת ומכוונת על מערכת העצבים שלו בזכות השיטה שפיתח.

אחד המחקרים המעניינים על שיטת וים הוף פורסם ב-2014 וחשף כי אנשים שמתרגלים את השיטה מסוגלים לשלוט במערכת העצבים הסימפטית שלהם בצורה שבין היתר תורמת לשיפור פעילות מערכת החיסון והתגובה החיסונית. במילים פשוטות, המחקר הציע כי השיטה עשויה להוות כלי יעיל בשיפור ההתמודדות עם סימפטומים של מחלות שונות, בראשן מחלות אוטואימוניות.

עוד מחקר מעניין שפורסם ב-2018 הוכיח כי החשיפה לקור קיצוני הצליחה להפעיל אזורים במוח שאחראיים בין היתר לדיכוי של כאב, מה שעשוי לסייע בשיכוך כאבים טבעי ובהפחתת התלות בתרופות. לאורך השנים נערכו בנושא מחקרים רבים נוספים שהראו בין היתר כי השיטה עשויה לסייע בהפחתת דלקות, ואף להפחית את הסיכון למחלות לב. 

וים הוף נשימות
מיה אלחלל, בקורס מדריכי השיטה, באקדמיית וים הוף שבפולין.

וים הופ נשימות – איך עושים את זה נכון?

“נשימות וים הוף” זה פרוטוקול נשימה שהולך וצובר פופולריות והתעניינות בארץ ובעולם. אנשים רבים שנחשפים ליתרונות השיטה רוצים כמובן לנסות זאת בעצמם, אך חשוב להבין כי תרגילי נשימה בשיטת וים הוף נבנים בהדרגה ובצורה מבוקרת, בתוך תוכנית שמותאמת לכל אדם באופן ייחודי ולמצב בריאותו. גם וים הוף בעצמו לא רץ יחף בקוטב הצפוני לפני שעבר אימונים מקיפים ומדורגים בחשיפה לקור. אם רוצים ליהנות מהיתרונות הרבים של השיטה שפיתח, קודם חשוב להבין את ההיגיון והמנגנונים שעומדים מאחוריה.

באופן כללי, שיטת וים הוף מבוססת על שלושה עקרונות מרכזיים שכדאי להתעכב עליהם:

תרגול נשימה מודעתוים הופ הגדיר את תרגילי הנשימה ופיתוח המודעות לנשימה כגורם החשוב ביותר בשיטה שלו. נשימה היא כידוע חלק משמעותי וחיוני בחיים של כולנו, אך חלק מהאנשים מופתעים לגלות כי בעזרת טכניקות שונות ניתן להשתמש בנשימה מסויימת ככלי להגברת האנרגיה, להפחתת מתחים ואפילו לחיזוק מערכת החיסון ושיפור התגובה לכאבים ואתגרים שונים.

חשיפה לקורכאשר מפתחים בהדרגה את היכולת לשהות בטמפרטורות נמוכות – זה משפיע על שורה ארוכה ומפתיעה של היבטים בחיינו. על פי מחקרים בנושא, חשיפה לקור עשויה לסייע בהפחתת אחוזי השומן, שיפור פעילות מערכת החיסון, ויסות נכון יותר של פעילות ההורמונים, שיפור איכות השינה ואף השפעה חיובית על אנדורפינים במוח שמסייעים לאיזון מצב הרוח. 

פיתוח המיינדסט הנכון והמחויבות לתרגולהנדבך השלישי של שיטת וים הוף הוא אמנם האחרון ברשימה, אך מהווה גורם חשוב שתומך ומסייע לפתח את השניים האחרים. גם חשיפה לקור וגם נשימה מודעת דורשות סבלנות ומסירות לאורך זמן בכדי לרכוש מיומנות. מיקוד וטיפוח מודעות לאורך זמן מבטיחים שנוכל לצלוח אתגרים רבים אחרים בחיים ולפתח כישורים שונים בהם נדרשת התמדה ומציאת נוחות מחוץ לאזורי הנוחות. תרגול השיטה של וים הוף בונה הרגלי משמעת ומחוייבות.  

טיפול במי קרח – איך עושים את זה נכון?

בישראל אנחנו אמנם לא יכולים לקפוץ מתי שמתחשק לנו לתוך מי שלגים אשר זמינים חודשים רבים במדינות אירופה, אך כיום כל אחד יכול לרכוש אמבטיית קרח ביתית ולבצע בעצמו טיפול במי קרח. עם זאת, אך תהליך יעיל בטוח ואפקטיבי כולל לא רק אימוני סיבולת לקור, אלא לפעול בצורה מושכלת, מדורגת ומודעת לחיזוק שלושת ההיבטים שבבסיס השיטה. 

השיטה של ויום הופ, כמובן, עלולה להתפס כקיצונית ומאיימת לחלק מהאנשים, אך מי שלומדים אותה מהיסודות, מבינים שמדובר בתהליך של חזרה אל הטבע, בתרגול מעצים וחויה חיובית מאוד. מי שנכנסים להרגל תרגול שיטת וים הוף לומדים לגלות בעצמם עוצמות שהם לא תמיד היו מודעים אליהן – ורבים מעידים שההתנסות גרמה להם להרגיש חזקים, מאושרים וממוקדים מאי פעם.

טיפול במי קרח
שיטת wim hof
שיטת ווים הוף
תמונות מקורס מאמני השיטה באקדמיית וים הוף בפולין, חורף 2022.

טכניקת וים הוף: מדריך נשימה בשיטת וים הוף

תמונות של התלמידים של וים הופ, שנכנסים בלבוש מינימלי לאמבטיות קרח, מכות גלים ברחבי הרשת וגורמת לרבים אחרים לרצות לעשות זאת בעצמם. אולם כפי שהבנו, טכניקת וים הופ היא לא מבחן אומץ פוטוגני, אלא תהליך התפתחות עמוק, אשר מבוסס בין היתר על כלי שזכה לשם “מדיטציה וים הופ”. זהו תרגול שעושה שימוש בטכניקות נשימה שונות כדי להרגיל את הגוף בהדרגה לחשיפה לקור. וכשמתרגלים אותה כפי שלומדים באקדמיה של הוף בפולין, בסדנה ע״י מדריך מוסמך או באפליקציה של וים הוף, המדיטציה הזאת תורמת לא רק לשיפור העמידות לקור, אלא עשויה להשפיע בהדרגה על מגוון תהליכים פנימיים בגוף ובנפש.

תרגול שיטת וים הוף בישראל: סדנת וים הוף קרוב לבית

אם הסיפור של וים הוף הצליח לסקרן אתכם וגם אתם רוצים להשתתף בסדנת ווים הוף ולהתנסות בשיטות הנשימה המדוברות ובחשיפה לקור – כיום יש מגוון דרכים שבהן תוכלו לעשות זאת. מתרגלים מנוסים יוכלו לבחור להצטרף לוים באחד ממסעות החורף שלו. ובנוסף, ברחבי העולם הוכשרו ללמד את השיטה ברשיון עד כה למעלה מ-500 מדריכים. 

בארץ פעילים היום מספר מדריכי שיטת וים הוף. לאחר יותר מ-4 שנים בהן אני מתרגלת, נרשמתי ללימודים באקדמיית וים הוף ובמרץ 2022 הפכתי מדריכה מוסמכת בשיטת Wim Hof. אני מארחת ומדריכה סדנאות ללימוד והתנסות ביסודות שיטת וים הוף כחלק מאוסף כלי ביו-האקינג, לשיפור הבריאות ואיכות החיים. 

הסדנה הייחודית במעבדת הביו-האקינג בביתי ברמת השרון כוללת בין היתר אגנית טבילה גדולה במיוחד -660 ליטר של מי קרח בטמפרטורה מבוקרת של 4 מעלות. במרחב בו מתקיימת סדנת וים הוף ישנם גם כלי ביו-האקינג נוספים להעשרת החוויה, לרבות סאונה פינית, פאנל אור אדום, מזרן PEMF, מתקני HIIT, מתקני עבודה בעמידה ובתנועה וכן שורה של כלי ביופידבק שיעזרו לבחון מדדים שונים שמשפיעים על התפקוד, לרבות הסוכר בדם, רמות הסטרס, החמצן בדם, איכות השינה ועוד.

שיטת וים הוף אינה היחידה שמחברת אותנו בחזרה למנגנוני ההישרדות העתיקים שבנו ולקשר עם הכוח הפנימי שלנו – אך היא אחת היעילות בחעזור לנו לחשוף את מלוא הפוטנציאל הבריאותי והנפשי שגלום בכל אחד מאיתנו.

עוד על שיטת וים הוף והמחקרים על תועלותיה לבריאות באתר הרשמי של וים הוף: https://www.wimhofmethod.com/science

שיתוף
נכתב על ידי
מיה אלחלל

מייסדת ועורכת ״Longevity.Science״, היא האקרית בריאות ויזמית. לאחר החלת תובנות ממדע הארכת החיים הבריאים על חייה האיישיים להחלים ממחלה כרונית, הנגשת הידע הפכה לתשוקתה ותחום עיסוקה העיקרי. מיה כותבת על מדע אריכות ימים בריאה, טכנולוגיות רלוונטיות והתערבויות התנהגותיות שעשויים לעזור לך לשמור על תפקוד גופני ומנטלי מיייטבי קרוב ככל האפשר לסוף החיים.

צפו בכל המאמרים
השאר תגובה

נכתב על ידי מיה אלחלל

מיה אלחלל

מייסדת ועורכת ״Longevity.Science״, היא האקרית בריאות ויזמית. לאחר החלת תובנות ממדע הארכת החיים הבריאים על חייה האיישיים להחלים ממחלה כרונית, הנגשת הידע הפכה לתשוקתה ותחום עיסוקה העיקרי. מיה כותבת על מדע אריכות ימים בריאה, טכנולוגיות רלוונטיות והתערבויות התנהגותיות שעשויים לעזור לך לשמור על תפקוד גופני ומנטלי מיייטבי קרוב ככל האפשר לסוף החיים.