קפיצה למי קרח ללא הכנה עלולה להיות מסוכנת. זה ההפך הגמור ממה שעושים בסדנה. כשלומדים את המנגנונים שתרגול השיטה מפעיל, מבינים שמדובר בתהליך של חזרה אל מנגנוני ההשרדות הטבעיים שלנו אשר מתנוונים בסביבה המודרנית. מי שנכנסים להרגל תרגול שיטת וים הוף לומדים לגלות בעצמם עוצמות שהם לא תמיד היו מודעים אליהן – ורבים מעידים שההתנסות גרמה להם להרגיש חזקים, וממוקדים מאי פעם.

ישנם יתרונות ברורים בבניית חוסן בתרגול במינון מתאים בכל גיל. אל הסדנאות אצלי ניתן להרשם מטעמי זהירות וביטוח אחריות מקצועית, מ-גיל 18. מתרגלים אצלי באופן קבוע גם בני 80 ומעלה.

בסדנה לבניית חוסן בריאותי ומנטלי לא מתאימה לכולם במינונים הסטנדרטיים וחשוב לוודא לפני שנרשמים שאתם במצב שמאפשר השתתפות. הסדנה כוללת אפשרות לתרגל חשיפה למי קרח, שהייה בסאונה, ותרגול נשימות בפרוטוקול וים הוף שכולל צום-חמצן-לסירוגין (מעברים מנשימה עמוקה ומלאה לעצירות נשימה קצרות ומבוקרות). במצבי בריאות מסוימים, התרגול עלול לייצר לחץ גופני או רגשי גבוה מהצפוי.

הסדנה אינה מתאימה בפרוטוקול הסטנדרטי למי שמתמודד עם בעיות לב, לחץ דם (או כל מחלת רקע שמשפיעה על כלי דם), אפילפסיה, אי ספיקת כליות, אסתמה, או מחלות נשימה אחרות, מיגרנות, תסמונת רנו, ניתוחים בשנה האחרונה. יש מקרים שבהם ניתן להתאים את מינון ואופן התרגול אך כדי שאוכל לעשות זאת עלי לדעת מראש מה מצבך ולפעמים אבקש שתתייעץ עם הצוות הרפואי שמלווה אותך. אני גם מבקשת שכל מי שמתמודד עם מחלה, צורך תרופות באופן קבוע או ב-24 שעות לפני הסדנה, או מתמודד עם מצב בריאותי או נפשי אחר (בעקבות פציעה, תאונה, ארוע טראומתי, חרדות, או כל מצב אחר) שעלול להשפיע על התפקוד בסדנה שישוחח איתי לפני שנרשם. 

הסדנה גם אינה מתאימה לנשים בהריון ואני מבקשת ממי שעוברת טיפולי פוריות או מניקה שתיידע אותי כדי שאוכל להסביר את ההשפעות שיכולות להיות לתרגול.

עבור מי שבבריאות כללית טובה, תרגול שיטת וים הוף בשגרה באופן זהיר ובטוח (את זה לומדים בסדנה) זה אחד הכלים הכלי יעילים שאני מכירה להרגיש מדהים, לבנות חוסן בריאות ומנטלי, עמידות לקור, לשפר שינה, להאיץ התאוששות מאימונים ודלקות ולבנות תחושת מסוגלות ועמידות בסטרס.

טבילה במי קרח גורמת להפרשה של נוראדרנלין ודופאמין. ע״פ מחקרים הנלמדים באקדמיית וים הוף, הקפיצה יכולה להיות בכ-530% בנוראדרנלין מעל הרמה בגוף לפני הטבילה, ובכ-250% בדופאמין. זו עליה גדולה יותר בדופאמין מאשר מסקס ושוקולד. וזה עשוי להסביר למה זה מרגיש כל כך טוב. 

אחת הסיבות היא שכמות החמצן שמובל אל התאים בפרוטוקול הנשימות בשיטת וים הוף עולה משמעותית. במחקר אודות השיטה מ-2014 נמדד שבזמן תרגול נשימה של 45 דקות מוכפלת כמות החמצן שמגיעה את התאים.  

בסדנת היסודות אני מלמדת כיצד לבחור את התמהיל והמינון הנכון לך בתרגול שיטת וים הוף לפי המצב הבריאותי והנפשי בו אתה נמצא באותו יום. בלי הידע הזה קשה לפתח שגרת תרגול מתאימה לקבוע האם התרגול יהיה מועיל או מזיק. בסדנה לומדים כיצד לייצר סרגל מאמצים אישי ולהתאים את המינונים. המינון האפקטיבי המינימלי בו מתנסים בסדנה הוא שתי דקות ב-4 מעלות אך אני עושה התאמות לפי הצורך. חשוב לזכור שניתן גם להפיק ערך ממקלחות קרות החל מ-16-17 מעלות ומטה. 

על בטן ריקה תועלות התרגול מורגשות בצורה הטובה ביותר. הסיבה היא שהסרעפת יכולה בקלות רבה יותר לדחוף את האיברים בבטן ולאפשר לריאות להתמלא גם בחלקן התחתון. נפלא לתרגל את הנשימות דבר ראשון בבוקר לפני ארוחת בוקר, אך ניתן לתרגל בכל שעה ביום ורבים מדווחים שתרגול בקצב מעט איטי יותר ובנשימות מהאף בלבד לפני השינה שולח אותם לשינה רגועה ועמוקה.

רגע לפני צלילה במים יתרון השיטה הופך לחסרון. בפרוטוקול הנשימה בשיטת וים הוף אנו מורידים את רמת הפחמן הדו-חמצני ובכך אנו דוחים את הדחף לשאיפה. במקרה בו נהיה מתחת למים אנו עלולים לדחות את השאיפה זמן רב מידי. בתרגול שלא בקרבת מקור מים אין סכנה כזו כי נוכל בכל שלב בו נרצה לקחת שאיפה.  

כל אחד בכל גיל ובכל מצב בריאותי יכול להפיק ערך מתרגול השיטה כי לכולם חשוב לנשום בצורה יעילה ולטפח עמידות ללחצים. אך למי שמתמודד עם בעיות לב, לחץ דם המנוהל בעזרת תרופות, אפילפסיה, אי ספיקת כליות, אסתמה, או מחלות נשימה אחרות, מיגרנות, תסמונת רנו, ניתוחים בשנה האחרונה, או רגישות יתר לקור מומלץ להתאים את הרכב התרגול ואת המינון למצב הבריאותי באותה נקודת זמן. מומלץ גם להתייעץ עם הרופא המלווה וחובה ליידע אותי על מצבי בריאות אלו לפני ההגעה לסדנה ע״מ שנוכל לשוחח ולבחון האם מתאים לכם להשתתף.

עבור מי שתירגלה בשוטף במהלך החודשים שלפני ההריון אין בתרגול שינוי משמעותי בשגרה. החשש הוא מהתחלת תרגול אחרי הכניסה להריון שכן הגוף אינו מורגל בסוג הלחץ ששיטת וים חוף מפעילה. מתרגלות מנוסות יודעות לבחור מינון מתאים ונשים שממשיכות לתרגל בהריון מדווחות על הקלה באתגרי ההריון. אבל, היות ואין ידע מספק לגבי התחלת תרגול בהריון, מטעמי זהירות ואחריות אינני מאפשרת לנשים בהריון להשתתף בסדנת יסודות השיטה אצלי. עבור מי שבטיפולי פוריות ומתזמנת הפריות, התרגול בפעמים הראשונות עלול להשפיע מעט על מועד הביוץ הצפוי ולכן לא מומלץ להגיע לסדנה בפעם הראשונה בימים אלו.  

בימים של אימוני כוח לבניית מסת שריר מומלץ לתרגל חשיפה לקור לפני האימון. האפקט האנטי דלקתי שהוא נפלא ביתר הזמן, עלול לעכב בניית שריר בשעות שמיד אחרי אימון.  

מקדם הקירור של מים על העור גבוה משמעותית מזה של אויר. לכן האפקט בטבילה במים עצים ויעיל יותר.

בחלק הראשון בסדנת יסודות שיטת וים הוף נצלול אל הפזיולוגיה בבסיס יעילות השיטה, ונסקור את המדע העדכני ביותר לגבי רשימת מצבי הבריאות והנפש בהם היא הוכחה כתומכת. בחלק השני המשתתפים מתנסים, בהדרכה צמודה, בתרגול שלושת יסודות השיטה – פרוטוקול הנשימה הייחודי, בניית חוסן מנטלי וטבילה במי קרח. לסיום תהיה הצגה של הטכנולוגיות שיאפשרו לך לתרגל את שיטת וים הוף בשגרה.

מיה אלחלל מחזיקה באוסף ייחודי של הסמכות הדרכה ממוסדות בעלי הכרה בינלאומית בפרקטיקות לבניית חוסן בריאותי ומנטלי, בינהן שיטת וים הוף. מיה מתרגלת את השיטה מ-2018, העבירה עשרות סדנאות וליוותה מאות בחשיפה ראשונה לקור. בתום סיום בהצלחה של קורס מדריכים רשמי ומחנה אימונים בפולין מיה הוסמכה ע״י אקדמיית וים הוף ב-2022

בואו בבגד נוח לתרגול נשימה, ומתחתיו בגד ים 🩱(או אם תעדיפו תוכלו להחליף פה), והביאו מזרן יוגה ומגבת. מוזמנים להביא גם שמיכה דקה להתכסות בה בזמן תרגול הנשימות. 

שתיה חמה ☕ מוגשת בהתכנסות, וכיבוד לארוחת בוקר קלה ובריאה יוגש מיד אחרי תרגול הנשימה 🫁(ולפני הטבילה במי הקרח🧊🧊). בשאלון הבריאות מיה מבקשת לציין העדפות תזונה. לא תמיד מאפשר להתאים את הכיבוד אך מיה תמיד משתדלת לייצר חלופה או ליידע אותך להערך. הכיבוד חלבי, אלא אם נאמר אחרת, טבעי וממקור נקי.

הסדנה דורשת ארגון והערכות רבה (בין היתר השקעת אנרגיה בקירור אגניות טבילה לטמפ׳ מי קרח) והוצאות אחרות. בנוסף, הסדנה מוגבלת במסגרת הרשיון מאקדמיית וים הוף במספר המשתתפים. לכן, עד שבוע לפני הסדנה תוכל להודיע לנו באימייל admin@esh . media ולבקש לעבור לתאריך אחר או לקבל החזר. פחות משבוע לפני הסדנה, ניתן לעבור לתאריך אחר. שלושה ימים או פחות לפני סדנה ניתן להעביר את כרטיס ההשתתפות בסדנה לאדם אחר.