חיפוש

הארכת חיים בריאים

בהנחיית מיה אלחלל

טבילה במי קרח לחוסן בריאותי ומנטלי

וים הוף מיה אלחלל

רוצה לשפר את מערכת החיסון, הריכוז, האנרגיה ומצב הרוח, לשמור על משקל מאוזן, לשכך כאבים, ולהאריך חיים?

  • טבילה במי קרח מאפשרת הפעלה מכוונות של מערכת החיסון ומערכת העצבים. מחקרים מהשנים האחרונות העמיקו את הבנת הפזיולוגיה בתרגול, ואת הפוטנציאל האדיר בחשיפה לקור בשיפור מצבי בריאות ונפש רבים שנחשבו עד אז חשוכי מרפא.

בחר סדנה או תרגול לבוגרי סדנאות במעבדת הביו האקינג

סדנה של חצי יום לבניית חוסן ורפואת לקור

550
  • חצי יום
  • מתרגלים חדשים
  • בהנחיית מיה אלחלל
  • (תוכנית מפורטת לסדנה בהמשך הדף)

תרגול עצמאי לבוגרי סדנאות במעבדת הביו-האקינג

850 - 65
  • 15 - 30 דק׳
  • *מיועד לבוגרי סדנה או קורס בלבד
  • טבילה ואימון עצמאי בספא הקרח
  • לאחר הרישום תוכל לבחור מועד ביומן

בחר תאריך לסדנה של חצי יום

תוכנית סדנה לבניית חוסן בריאותי ומנטלי

בתום הסדנה תוכשר לתרגל באופן עצמאי בצורה יעילה ובטוחה. הסדנה פתוחה לרישום עד 25 משתתפים. בני 15-18 באישור בכתב מההורים. בני 12-15 בליווי הורה. 

  • להזמנת הרצאה או סדנה לקבוצה סגורה עבור ארגון/חברה: לחצו כאן

שאלות ותשובות על הסדנה בהדרכת מיה אלחלל

קפיצה למי קרח ללא הכנה עלולה להיות מסוכנת. זה ההפך הגמור ממה שעושים בסדנה. כשלומדים את המנגנונים שתרגול השיטה מפעיל, מבינים שמדובר בתהליך של חזרה אל מנגנוני ההשרדות הטבעיים שלנו אשר מתנוונים בסביבה המודרנית. מי שנכנסים להרגל תרגול שיטת וים הוף לומדים לגלות בעצמם עוצמות שהם לא תמיד היו מודעים אליהן – ורבים מעידים שההתנסות גרמה להם להרגיש חזקים, וממוקדים מאי פעם.

ישנם יתרונות ברורים בבניית חוסן בתרגול במינון מתאים בכל גיל. אל הסדנאות אצלי ניתן להרשם מטעמי זהירות וביטוח אחריות מקצועית, מ-גיל 18. מתרגלים אצלי באופן קבוע גם בני 80 ומעלה.

בסדנה לבניית חוסן בריאותי ומנטלי לא מתאימה לכולם במינונים הסטנדרטיים וחשוב לוודא לפני שנרשמים שאתם במצב שמאפשר השתתפות. הסדנה כוללת אפשרות לתרגל חשיפה למי קרח, שהייה בסאונה, ותרגול נשימות בפרוטוקול וים הוף שכולל צום-חמצן-לסירוגין (מעברים מנשימה עמוקה ומלאה לעצירות נשימה קצרות ומבוקרות). במצבי בריאות מסוימים, התרגול עלול לייצר לחץ גופני או רגשי גבוה מהצפוי.

הסדנה אינה מתאימה בפרוטוקול הסטנדרטי למי שמתמודד עם בעיות לב, לחץ דם (או כל מחלת רקע שמשפיעה על כלי דם), אפילפסיה, אי ספיקת כליות, אסתמה, או מחלות נשימה אחרות, מיגרנות, תסמונת רנו, ניתוחים בשנה האחרונה. יש מקרים שבהם ניתן להתאים את מינון ואופן התרגול אך כדי שאוכל לעשות זאת עלי לדעת מראש מה מצבך ולפעמים אבקש שתתייעץ עם הצוות הרפואי שמלווה אותך. אני גם מבקשת שכל מי שמתמודד עם מחלה, צורך תרופות באופן קבוע או ב-24 שעות לפני הסדנה, או מתמודד עם מצב בריאותי או נפשי אחר (בעקבות פציעה, תאונה, ארוע טראומתי, חרדות, או כל מצב אחר) שעלול להשפיע על התפקוד בסדנה שישוחח איתי לפני שנרשם. 

הסדנה גם אינה מתאימה לנשים בהריון ואני מבקשת ממי שעוברת טיפולי פוריות או מניקה שתיידע אותי כדי שאוכל להסביר את ההשפעות שיכולות להיות לתרגול.

עבור מי שבבריאות כללית טובה, תרגול שיטת וים הוף בשגרה באופן זהיר ובטוח (את זה לומדים בסדנה) זה אחד הכלים הכלי יעילים שאני מכירה להרגיש מדהים, לבנות חוסן בריאות ומנטלי, עמידות לקור, לשפר שינה, להאיץ התאוששות מאימונים ודלקות ולבנות תחושת מסוגלות ועמידות בסטרס.

טבילה במי קרח גורמת להפרשה של נוראדרנלין ודופאמין. ע״פ מחקרים הנלמדים באקדמיית וים הוף, הקפיצה יכולה להיות בכ-530% בנוראדרנלין מעל הרמה בגוף לפני הטבילה, ובכ-250% בדופאמין. זו עליה גדולה יותר בדופאמין מאשר מסקס ושוקולד. וזה עשוי להסביר למה זה מרגיש כל כך טוב. 

אחת הסיבות היא שכמות החמצן שמובל אל התאים בפרוטוקול הנשימות בשיטת וים הוף עולה משמעותית. במחקר אודות השיטה מ-2014 נמדד שבזמן תרגול נשימה של 45 דקות מוכפלת כמות החמצן שמגיעה את התאים.  

בסדנת היסודות אני מלמדת כיצד לבחור את התמהיל והמינון הנכון לך בתרגול שיטת וים הוף לפי המצב הבריאותי והנפשי בו אתה נמצא באותו יום. בלי הידע הזה קשה לפתח שגרת תרגול מתאימה לקבוע האם התרגול יהיה מועיל או מזיק. בסדנה לומדים כיצד לייצר סרגל מאמצים אישי ולהתאים את המינונים. המינון האפקטיבי המינימלי בו מתנסים בסדנה הוא שתי דקות ב-4 מעלות אך אני עושה התאמות לפי הצורך. חשוב לזכור שניתן גם להפיק ערך ממקלחות קרות החל מ-16-17 מעלות ומטה. 

על בטן ריקה תועלות התרגול מורגשות בצורה הטובה ביותר. הסיבה היא שהסרעפת יכולה בקלות רבה יותר לדחוף את האיברים בבטן ולאפשר לריאות להתמלא גם בחלקן התחתון. נפלא לתרגל את הנשימות דבר ראשון בבוקר לפני ארוחת בוקר, אך ניתן לתרגל בכל שעה ביום ורבים מדווחים שתרגול בקצב מעט איטי יותר ובנשימות מהאף בלבד לפני השינה שולח אותם לשינה רגועה ועמוקה.

רגע לפני צלילה במים יתרון השיטה הופך לחסרון. בפרוטוקול הנשימה בשיטת וים הוף אנו מורידים את רמת הפחמן הדו-חמצני ובכך אנו דוחים את הדחף לשאיפה. במקרה בו נהיה מתחת למים אנו עלולים לדחות את השאיפה זמן רב מידי. בתרגול שלא בקרבת מקור מים אין סכנה כזו כי נוכל בכל שלב בו נרצה לקחת שאיפה.  

כל אחד בכל גיל ובכל מצב בריאותי יכול להפיק ערך מתרגול השיטה כי לכולם חשוב לנשום בצורה יעילה ולטפח עמידות ללחצים. אך למי שמתמודד עם בעיות לב, לחץ דם המנוהל בעזרת תרופות, אפילפסיה, אי ספיקת כליות, אסתמה, או מחלות נשימה אחרות, מיגרנות, תסמונת רנו, ניתוחים בשנה האחרונה, או רגישות יתר לקור מומלץ להתאים את הרכב התרגול ואת המינון למצב הבריאותי באותה נקודת זמן. מומלץ גם להתייעץ עם הרופא המלווה וחובה ליידע אותי על מצבי בריאות אלו לפני ההגעה לסדנה ע״מ שנוכל לשוחח ולבחון האם מתאים לכם להשתתף.

עבור מי שתירגלה בשוטף במהלך החודשים שלפני ההריון אין בתרגול שינוי משמעותי בשגרה. החשש הוא מהתחלת תרגול אחרי הכניסה להריון שכן הגוף אינו מורגל בסוג הלחץ ששיטת וים חוף מפעילה. מתרגלות מנוסות יודעות לבחור מינון מתאים ונשים שממשיכות לתרגל בהריון מדווחות על הקלה באתגרי ההריון. אבל, היות ואין ידע מספק לגבי התחלת תרגול בהריון, מטעמי זהירות ואחריות אינני מאפשרת לנשים בהריון להשתתף בסדנת יסודות השיטה אצלי. עבור מי שבטיפולי פוריות ומתזמנת הפריות, התרגול בפעמים הראשונות עלול להשפיע מעט על מועד הביוץ הצפוי ולכן לא מומלץ להגיע לסדנה בפעם הראשונה בימים אלו.  

בימים של אימוני כוח לבניית מסת שריר מומלץ לתרגל חשיפה לקור לפני האימון. האפקט האנטי דלקתי שהוא נפלא ביתר הזמן, עלול לעכב בניית שריר בשעות שמיד אחרי אימון.  

מקדם הקירור של מים על העור גבוה משמעותית מזה של אויר. לכן האפקט בטבילה במים עצים ויעיל יותר.

בחלק הראשון בסדנת יסודות שיטת וים הוף נצלול אל הפזיולוגיה בבסיס יעילות השיטה, ונסקור את המדע העדכני ביותר לגבי רשימת מצבי הבריאות והנפש בהם היא הוכחה כתומכת. בחלק השני המשתתפים מתנסים, בהדרכה צמודה, בתרגול שלושת יסודות השיטה – פרוטוקול הנשימה הייחודי, בניית חוסן מנטלי וטבילה במי קרח. לסיום תהיה הצגה של הטכנולוגיות שיאפשרו לך לתרגל את שיטת וים הוף בשגרה.

מיה אלחלל מחזיקה באוסף ייחודי של הסמכות הדרכה ממוסדות בעלי הכרה בינלאומית בפרקטיקות לבניית חוסן בריאותי ומנטלי, בינהן שיטת וים הוף. מיה מתרגלת את השיטה מ-2018, העבירה עשרות סדנאות וליוותה מאות בחשיפה ראשונה לקור. בתום סיום בהצלחה של קורס מדריכים רשמי ומחנה אימונים בפולין מיה הוסמכה ע״י אקדמיית וים הוף ב-2022

בואו בבגד נוח לתרגול נשימה, ומתחתיו בגד ים 🩱(או אם תעדיפו תוכלו להחליף פה), והביאו מזרן יוגה ומגבת. מוזמנים להביא גם שמיכה דקה להתכסות בה בזמן תרגול הנשימות. 

שתיה חמה ☕ מוגשת בהתכנסות, וכיבוד לארוחת בוקר קלה ובריאה יוגש מיד אחרי תרגול הנשימה 🫁(ולפני הטבילה במי הקרח🧊🧊). בשאלון הבריאות מיה מבקשת לציין העדפות תזונה. לא תמיד מאפשר להתאים את הכיבוד אך מיה תמיד משתדלת לייצר חלופה או ליידע אותך להערך. הכיבוד חלבי, אלא אם נאמר אחרת, טבעי וממקור נקי.

הסדנה דורשת ארגון והערכות רבה (בין היתר השקעת אנרגיה בקירור אגניות טבילה לטמפ׳ מי קרח) והוצאות אחרות. בנוסף, הסדנה מוגבלת במסגרת הרשיון מאקדמיית וים הוף במספר המשתתפים. לכן, עד שבוע לפני הסדנה תוכל להודיע לנו באימייל admin@esh . media ולבקש לעבור לתאריך אחר או לקבל החזר. פחות משבוע לפני הסדנה, ניתן לעבור לתאריך אחר. שלושה ימים או פחות לפני סדנה ניתן להעביר את כרטיס ההשתתפות בסדנה לאדם אחר. 

טבילה במי קרח מעיפה את מנגנון הסטרס בגוף למקסימום בשניות. אבל, כשמצאתם את הדרך להירגע, והגעתם לאי של נוחות, בלב אי-הנוחות, הצופן למנגנון הלחץ בידיים שלכם.
אז החיים הופכים להיות משהו אחר לגמרי!

המיומנות לשליטה בסטרס במי הקרח, הופכת לכוח על גם מול לחצי החיים. 

״שיטת וים הוף מאפשרת כמעט לכל אחד בכל גיל לצאת רחוק מאד מאזור הנוחות שלו ולעשות משהו אקסטרימי ללא כל סכנה ובלי לצאת כלל מהבית. הרווח של יציאה מאזור הנוחות הוא תחושת מסוגלות, חיות ורעננות. השיטה הזאת ממש “מעירה מתים”

מיה אלחלל

מיה היא ביו-האקרית והמיקוד האישי והמקצועי שלה הוא פרוטוקולים להארכת חיים בריאים. בלמעלה מ-20 השנים האחרונות היא עוסקת ביזמות וחדשנות, כיום כמייסדת ומנכ״לית חברת אש אריכות חיים בריאה ועורכת האתר he.longevity.science.

מיה אלחלל בוגרת תואר במדעי המחשב בהצטיינות ותוכנית זל ליזמות. היא כיהנה כנשיאת הצ׳פטר הישראלי של ארגון היזמים העולמי EO. מיה הופיעה ברשימת 50 הנשים המשפיעות של פורבס בישראל וברשימת מאה הדוברות המומלצות בעולם על מדע וטכנולוגיה של TheNextWeb. ב-2018 נבחרה ע״י מגזין גלובס ל-70 הצעירות המבריקות בישראל בזכות פעילותה להנגשת חדשנות בביו-טכנולוגיה.

מיה אלחלל

הנגשת עולם הביו-האקינג הפכה ללב העיסוק של מיה לאחר שלקחה לידיה את פיצוח תעלומת מצבה הבריאותי המורכב, אשר הוגדר חשוך מרפא, החלימה וחזרה אל עתיד ילדיה אגם זוהי ונלי.

מאז, פיתחה פרוטוקול לבניית חוסן, מקסום ביצועים והארכת חיים בריאים. מיה מחזיקה באוסף ייחודי של הסמכות הדרכה מהמוסדות המובילים בעולם בבניית חוסן בריאותי ומנטלי, ביניהם אקדמיית Wim Hof ומכון Heart Math.

מיה אלחלל, הוסמכה ב-2022 ע״י אקדמיית וים הוף ומאז פיתחה פרוטוקול ייחודי להארכת חיים בריאים, המשלב לחצים מחשלים וכלי ביו-האקינג

המסע הוא שלך ואני כאן כדי לעזור לנווט ולהחזיק את היד, כי הייתי שם.

מעבדת הביו-האקינג

מעבדת הביו-האקינג ברמת השרון היא שילוב בין ספא ביתי למרכז בריאות עתידני

המרחב מצוייד במתקנים לתרגול טבילה במי קרח בסטנדרטים הגבוהים ביותר של נקיון, יעילות, ובטיחות, בסאונה פינית, מכשירי כושר והתאוששות, מכשור לעיסוי לימפטי, תא ציפה בחסך חושי, מחולל גלי אלפא, פאנל אור אדום, מתקני עבודה בעמידה, ומגוון כלי ביו-פידבק וניורופידבק למדידת יעילות התרגול ולניטור רציף ומדידה של מטריקות פיזיולוגיות.

עדויות וחוות דעת

"תודה מיה על חוויה אדירה ומשמעותית. אני לא מפסיק לספר על הסדנה החוויתית ועלייך. יש לי תחושה של התחלה חדשה ואני בהחלט מתכוון להפוך את זה למסע בריאות"
שי חכם
״חסכת לי הון מיה! כי קשה לדעת מה רק נראה מגניב ומה באמת יעיל. אחרי שניסיתי אצלך את אוסף הגאדג׳טים הבנתי מה שווה לי, ויותר חשוב במה כנראה לא אשתמש כשההתלהבות תרד. תודה - היה סופר עשיר ומקצועי, והכל באוירה ביתית וחמימה. הזמנתי balance board כמו שלך - מרוצה ממנו מאוד וגם התחלתי מקלחות קרות. מעדכן....״
שוק קור
ירון רווח
"מיה היקרה, תודה על בוקר מלא השראה ועל שפתחת בפנינו את הבית שלך ואת הידע הרחב שלך. אני הולכת עם התחושות האלה וזה ממלא אותי ביטחון ואופטימיות"
דאנה קופרלי לנפלד
״הנושאים שאת מדברת עליהם כל כך מעניינים אותי, אבל לא תמיד אני מצליחה להגיע למקורות אינפורמציה שאני סומכת עליהן. את כמו פיה עם מטה קסמים מביאה את הכל מזוקק ומדויק עבורי. אני יודעת שזה ידע ועבודה של הרבה שנים!״
לימור אלוני
משתתפת במסע בריאות של 10 שבועות
״היינו ( אמא שלי ואני) אצלך בסדנאות נשימות וקרח לפני שבועיים. אנחנו עדיין יושבות על ענן גבוה וטוב ויודעות שזו הולכת להיות דרך חיים מעכשיו. הייתה סדנא מרתקת, מאירת עניים והגענו למקומות פיזים ונפשיים שלא היכרנו לפני. בזכותך נחספנו לעולם חדש שנמצא ממש בהישג יד/ נשימה.״
לימור אלוני
״תקשיבי - זה היה הדבר הכי חכם ever להביא את הצוות שלי אתמול אלייך. הם ב-high מטורף. את יכולה לראות באינסטגרם מה כותם כתבו. זה הפיל להם אסימונים על עצמם, על היומיום שלהם, הנשימות, החשיפה לקור - הכלללללל - אני מודה עלייך - את פיית קסם מהאגדות אבל בחיים האמיתיים.״
ליאת בקייר
ליאת בקייר
תודה רבה על סדנה מרתקת ומשנת חיים. קיבלתי מתנות יקרות ערך של חוכמה עתיקה של גוף וטבע וידע שאני לוקחת איתי הלאה לעצמי ולכל סובביי.
דר. שירי רז
Hi Maya! I am on the flight back to Chicago and must say your workshop was the highlight of my trip and a many others in our Chicago Zell Fellows group
Anirudhan Narasimhan
"Maya I loved the workshop! It was wonderful educational relaxing and inspiring. I work as a family doctor in Macabbi I’d love to be able to refer patients to you"
דר. רות קגן רופאת משפחה קופ״ח מכבי
Ruth Kagan MD
״תודה רבה על הסדנא היום.ֶ החכמתי ונהניתי, מדהים איך מהמקומות הכי נמוכים אנחנו צומחים גבוה יותר.״
Ori Kanfer
"מיה האמבטיות קרח שינו לי את החיים. קניתי פריזר כמו אצלך. הייתי היום 2 דקות במעלה אחת. זה כמו סמים!!! כל הגוף שלי נרגע. כאילו הוריד לי 100 טון לחץ מהגוף. החיים שלי הם מטבילה לטבילה…״
מאור
מאור
"מיה יקרה, כל פעם יוצאת ממשכנך מלאה בהשראה ובחיות. כמה ידע פנומנלי קב מערכתי שהוא נכס לדורי דורות.. מאחלת לך להמשיך להשפיע ולטייב את חיי האנשים..בארץ ובעולם!!! תודה לך ועלייך"
שלומית בארי
את מכירה את זה אישית ובטח שמעת את זה לא מעט אבל, עברתי הרבה מאד טיפולים ואנשי מקצוע בשנים האחרונות במסגרת השיקום מניתוחים ופציעות, והיה משהו שהתחברתי אליו ממש בנשימות וחשיפה לקור ובדרך שהנגשת את זה.
ליאור זיו
פסיכולוג קליני
היה מלמד, מעצים ומאוד מרגיע. וכפי שהבטחת, ישנתי כמו תינוק/אבן. תודה רבה על הסדנה יוצאת הדופן .
נינה
״היי מיה, רציתי להודות לך על הסדנא. היה מעולה ומעצים. יצאתי לרקוד באותו יום בערב ולא רציתי לרדת מהרחבה 😅״
מעיין
״קודם כל תודה על סדנה מדהימה ומשנת חיים, את ממש השראה ומנחה מעולה. שאפו!״
תמר
״הסדנה היתה מופלאה. את עושה עבודה נהדרת בכל רמה, בסטייל ולא בלי מאמץ אבל ממש בקלאס. תודה חמה💞״
עדנה
״מיה יצרה עבורינו אפשרות נדירה לתרגול כלי החוסן המדהים הזה אצלה בבית. זה מרחב מקודש מבחינתי. ההתמודדות, הרצון לברוח, להציל את עצמי ואז מציאת הכוח המנטאלי להישאר, לסיים את התרגול - הם אלו שנותנים לי כוחות ברגעים קשים ביום יום שלי.״
קרן
״מאיה היה מעל ומעבר לכל הציפיות שלי! מרתקת כמו תמיד! חדה וחכמה בטירוף ואחת ההתנסויות שלי הכי מדהימות בחיים. תודה על הזכות ללמוד ממך ♥️״
אורנית
״מיה, איזה כיף להתארח אצלך! נתת כל כך הרבה ידע מהסיפור האישי שלך והתשוקה לחקירה ולמציאת פתרונות. נשארנו פעורי פה ונדהמים לאור תצוגות המחקרים ואת בעצמך הוכחה שזה עובד ומשתלם והכל עם חיוך ענק, תודה!״
טובי ארביב
״הטבילה במי קרח שינתה אצלי משהו כימי במוח. אמיתי. קור היה הנמסיס שלי כל חיי. ההתנסות המוצלחת פשוט עשתה משהו ברמת התא. הסדנא היתה כל כך מלאה במידע מרתק שאני מוצאת את עצמי מודעת מחדש כמעט לכל אספקט ביום יום וכיצד ניתן לעשות אותו בצורה מיטיבה יותר. המון תודה לך. שינית את חיי בוודאות 💗״
נינה רוזין
״היי מאיה, הייתי אתמול בסדנא המרגשת שלך אני זו שיש לה סכרת ובחרה (בינתיים) בטיפול התרופתי, יצאתי עם סקרנות ונקודת מבט נוספת ותודה גדולה על זה 🙏״
וים הוף מיה אלחלל
ענת
״הייתי אתמול בהרצאה שלך, בערב אצל סימונה, ואאווווו אני פשוט עדיין בהתרגשות זה היה וואוווו, אז שוב תודותתתת על כל הידע ואיך שאת עבירה אותו מדהימה !!!!!!״
סופיה גולן
״הרצאה נהדרת ומרתקת מיה באיך שהיא בנויה ובדרך שהעברת״
אודליה יקיר
״לקח לי רגע לעבד את היום של אתמול, הייתה לי חוויה מאוד עוצמתית לאורך כל הסדנא. הסיפור שלך נגע לי ללב והזדהיתי עם הרבה ממנו.. היה לי מאתגר מאוד אבל שמחה שהתמודדתי ושהיית שם ללוות אותי. תודה לך, על נדיבות הלב, הסבלנות והחזקת המרחב. מעריכה ואוהבת״
דניאל
"זו היתה חוויה בזכותך, למדתי הרבה דברים חדשים: תודה על התמיכה והליווי הצמוד, צעד צעד. גם אם לא שחררתי במים ולא הצלחתי להירגע ולו לשבריר שנייה , עשיתי צעד ראשון בכיוון, וזה כבר משהו. תודה רבה 🤍"
אילית