תפריט
תפריט
רוצה לשפר את מערכת החיסון, הריכוז, האנרגיה ומצב הרוח, לשמור על משקל מאוזן, לשכך כאבים, ולהאריך חיים?
תוכנית סדנת יסודות שיטת וים הוף
בתום סדנת יסודות שיטת וים הוף של חצי יום עם מיה אלחלל, מדריכה מוסמכת הפועלת ברשיון אקדמיית וים הוף, יהיו לך כל הידע והכלים להתחיל לתרגל באופן עצמאי בצורה יעילה ובטוחה. הסדנה פתוחה לרישום עד 25 משתתפים.
מיה אלחלל מנחת הסדנה
מיה היא ביו-האקרית ומומחית לאריכות חיים בריאה, יזמת תנועת TEDx בישראל, ומייסדת חברת הכנסים ESH המתמחה בחדשנות ברפואה.
הנגשת עולם הביו-האקינג הפכה ללב העיסוק שלה לאחר שלקחה לידיה את פיצוח תעלומת מצבה הבריאותי המורכב, אשר הוגדר חשוך מרפא, החלימה וחזרה אל עתיד ילדיה אגם זוהי ונלי.
מאז, פיתחה פרוטוקול לבניית חוסן, מקסום ביצועים והארכת חיים בריאים. מיה מחזיקה באוסף ייחודי של הסמכות הדרכה מהמוסדות המובילים בעולם בבניית חוסן בריאותי ומנטלי, ביניהם אקדמיית Wim Hof ומכון Heart Math.
מיה אלחלל בוגרת תואר במדעי המחשב בהצטיינות ותוכנית זל ליזמות. היא כיהנה כנשיאת הסניף הישראלי של ארגון היזמים העולמי EO, הופיעה ברשימת 50 הנשים המשפיעות של פורבס בישראל וברשימת מאה הדוברות המומלצות בעולם על מדע וטכנולוגיה של TheNextWeb. ב-2018 נבחרה ע״י מגזין גלובס ל-70 הצעירות המבריקות בישראל בזכות פעילותה להנגשת חדשנות בביו-טכנולוגיה.
״שיטת וים הוף מאפשרת כמעט לכל אחד בכל גיל לצאת רחוק מאד מאזור הנוחות שלו ולעשות משהו אקסטרימי ללא כל סכנה ובלי לצאת כלל מהבית. הרווח של יציאה מאזור הנוחות הוא תחושת מסוגלות, חיות ורעננות. השיטה הזאת ממש “מעירה מתים”
טבילה במי קרח מעיפה את מנגנון הסטרס בגוף למקסימום בשניות. אבל, כשמצאתם את הדרך להירגע, והגעתם לאי של נוחות, בלב אי-הנוחות, הצופן למנגנון הלחץ בידיים שלכם.
אז החיים הופכים להיות משהו אחר לגמרי!
המיומנות הנרכשת לשליטה בסטרס במי הקרח, הופכת לכוח על גם מול לחצי החיים.
לימודי שיטת וים הוף מתקיימים בביתה הפרטי של מיה ברמת השרון. מרחב הסדנה הוא שילוב בין ספא למרכז בריאות עתידני ומעבדת ביו-האקינג. המרחב מצוייד באמצעים במתקנים לתרגול טבילה במי קרח בסטנדרטים הגבוהים ביותר של יעילות, בטיחות ואסטתיקה.
בנוסף למתקני טבילה במי קרח, המשתתפים בסדנה לבניית חוסן יוזמנו להתנסות גם בסאונה פינית, פאנל אור אדום, מתקני עבודה בעמידה ובתנועה, ומגוון כלי ביו-פידבק וניורופידבק למדידת יעילות התרגול ולניטור רציף ומדידה של מטריקות פיזיולוגיות (למשל מדדי שינה).
איך עובדת שיטת וים הוף?
שיטת WIM HOF יצרה דרך פשוטה ויעילה לממש את הפוטנציאל הגנטי לבריאות איתנה. טבילה במי קרח היא שער כניסה לעולם המופלא של אפיגנטיקה, בו אתם משפיעים על ביטוי הגנים, או אילו גנים ״להדליק״ ואילו ל״לכבות״.
לב השיטה הוא בניית עמידות בלחץ מועיל, כהגנה מנזקי הגיל ומהלחץ הכרוני הרעיל.
כלי התרגול העיקרי של השיטה הוא פרוטוקול מבוקר וקצר של חשיפה ללחצים עזים (כמי קרח). לחץ כזה מעורר מחדש את מנגנוני ההישרדות המנוונים, המאפשרים לנו להתמודד עם לחצי החיים.
חשיפה לקור מורידה דלקתיות, מחזקת את מערכת החיסון, תורמת לאיזון הורמונלי, לשיפור איכות השינה ולהפרשה של קוקטייל כימיקלים טובים שמעלים באופן טבעי את מצב הרוח, משפרת מטאבוליזם ומאיצה הווצרות רקמת שומן חום, השומר על חום הגוף. והדובדבן בקצפת? חשיפה לקור יעילה בשריפת שומן והאטת קצב ההזדקנות.
אנחנו נושמים מהיום שנולדנו, ולמרות הנסיון והותק בנשימה, לרובנו חסרים המיומנות והידע לנצל את הפוטנציאל האדיר של נשימה יעילה להפקת אנרגיה. פרוטוקול הנשימה המיוחד של שיטת וים הוף מגדיל את נפח הריאות, מאזן, מנקה רעלים, תורם לעליה מורגשת באנרגיה, לירידה ברמות סטרס ולתגובה חיסונית יעילה וממוקדת
הכוח האדיר בתרגול בשגרה הוא באפקט ה-cross adaption. לחץ החשיפה לקור ופרוטוקול הנשימה הייחודי הכולל צום-חמצן-סירוגין, מלמדים אותנו למצוא נוחות תחת לחץ. שלווה במצבי אי-נוחות קיצוניים. עם התרגול המיומנות בניהול לחצים הולכת ומשתפרת פלאים, ואיתה העמידות באתגרים והתפקוד המנטלי.
קפיצה למי קרח ללא הכנה עלולה להיות מסוכנת. זה ההפך הגמור ממה שעושים בלימודי שיטת וים הוף. כשלומדים את המנגנונים שתרגול השיטה מפעיל, מבינים שמדובר בתהליך של חזרה אל מנגנוני ההשרדות הטבעיים שלנו אשר מתנוונים בסביבה המודרנית. מי שנכנסים להרגל תרגול שיטת וים הוף לומדים לגלות בעצמם עוצמות שהם לא תמיד היו מודעים אליהן – ורבים מעידים שההתנסות גרמה להם להרגיש חזקים, וממוקדים מאי פעם.
ישנם יתרונות ברורים בבניית חוסן בתרגול במינון מתאים בכל גיל. אל הסדנאות אצלי ניתן להרשם מטעמי זהירות וביטוח אחריות מקצועית, מ-גיל 18. מתרגלים אצלי באופן קבוע גם בני 80 ומעלה.
טבילה במי קרח גורמת להפרשה של נוראדרנלין ודופאמין. ע״פ מחקרים הנלמדים באקדמיית וים הוף, הקפיצה יכולה להיות בכ-530% בנוראדרנלין מעל הרמה בגוף לפני הטבילה, ובכ-250% בדופאמין. זו עליה גדולה יותר בדופאמין מאשר מסקס ושוקולד. וזה עשוי להסביר למה זה מרגיש כל כך טוב.
היתרון העיקרי של תרגול השיטה הוא שכאשר אנו הופכים את התרגול להרגל, אנו רוכשים מיומנות שליטה בתגובת הגוף לסטרס ונעשים עמידים יותר, פיזית ומנטלית, ללחצי החיים.
אחת הסיבות היא שכמות החמצן שמובל אל התאים בפרוטוקול הנשימות בשיטת וים הוף עולה משמעותית. במחקר אודות השיטה מ-2014 נמדד שבזמן תרגול נשימה של 45 דקות מוכפלת כמות החמצן שמגיעה את התאים.
אחת הסיבות היא שבפרוטוקול הנשימה בשיטת וים הוף אנו מורידים את רמת הפחמן הדו-חמצני ובכך אנו דוחים את הדחף לשאיפה.
עם הירידה ברמות הפחמן הדו-חמצני בגוף בתרגול הנשימה הולכת ועולה רמת הpH ומתאזנת. בסדנאות אצל מיה ניתן למדוד את האפקט ולראות אותו בפעולה לפני ואחרי תרגול הנשימה בעזרת מקלון בדיקה. לאיזון רמת החומציות בגוף תרומה אדירה לאריכות ימים בריאה.
בסדנת היסודות אני מלמדת כיצד לבחור את התמהיל והמינון הנכון לך בתרגול שיטת וים הוף לפי המצב הבריאותי והנפשי בו אתה נמצא באותו יום. בלי הידע הזה קשה לפתח שגרת תרגול מתאימה לקבוע האם התרגול יהיה מועיל או מזיק. בסדנה לומדים כיצד לייצר סרגל מאמצים אישי ולהתאים את המינונים. המינון האפקטיבי המינימלי בו מתנסים בסדנה הוא שתי דקות ב-4 מעלות אך אני עושה התאמות לפי הצורך. חשוב לזכור שניתן גם להפיק ערך ממקלחות קרות החל מ-16-17 מעלות ומטה.
על בטן ריקה תועלות התרגול מורגשות בצורה הטובה ביותר. הסיבה היא שהסרעפת יכולה בקלות רבה יותר לדחוף את האיברים בבטן ולאפשר לריאות להתמלא גם בחלקן התחתון. נפלא לתרגל את הנשימות דבר ראשון בבוקר לפני ארוחת בוקר, אך ניתן לתרגל בכל שעה ביום ורבים מדווחים שתרגול בקצב מעט איטי יותר ובנשימות מהאף בלבד לפני השינה שולח אותם לשינה רגועה ועמוקה.
רגע לפני צלילה במים יתרון השיטה הופך לחסרון. בפרוטוקול הנשימה בשיטת וים הוף אנו מורידים את רמת הפחמן הדו-חמצני ובכך אנו דוחים את הדחף לשאיפה. במקרה בו נהיה מתחת למים אנו עלולים לדחות את השאיפה זמן רב מידי. בתרגול שלא בקרבת מקור מים אין סכנה כזו כי נוכל בכל שלב בו נרצה לקחת שאיפה.
כל אחד בכל גיל ובכל מצב בריאותי יכול להפיק ערך מתרגול השיטה כי לכולם חשוב לנשום בצורה יעילה ולטפח עמידות ללחצים. אך למי שמתמודד עם בעיות לב, לחץ דם המנוהל בעזרת תרופות, אפילפסיה, אי ספיקת כליות, אסתמה, או מחלות נשימה אחרות, מיגרנות, תסמונת רנו, ניתוחים בשנה האחרונה, או רגישות יתר לקור מומלץ להתאים את הרכב התרגול ואת המינון למצב הבריאותי באותה נקודת זמן. מומלץ גם להתייעץ עם הרופא המלווה וחובה ליידע אותי על מצבי בריאות אלו לפני ההגעה לסדנה ע״מ שנוכל לשוחח ולבחון האם מתאים לכם להשתתף.
עבור מי שתירגלה בשוטף במהלך החודשים שלפני ההריון אין בתרגול שינוי משמעותי בשגרה. החשש הוא מהתחלת תרגול אחרי הכניסה להריון שכן הגוף אינו מורגל בסוג הלחץ ששיטת וים חוף מפעילה. מתרגלות מנוסות יודעות לבחור מינון מתאים ונשים שממשיכות לתרגל בהריון מדווחות על הקלה באתגרי ההריון. אבל, היות ואין ידע מספק לגבי התחלת תרגול בהריון, מטעמי זהירות ואחריות אינני מאפשרת לנשים בהריון להשתתף בסדנת יסודות השיטה אצלי. עבור מי שבטיפולי פוריות ומתזמנת הפריות, התרגול בפעמים הראשונות עלול להשפיע מעט על מועד הביוץ הצפוי ולכן לא מומלץ להגיע לסדנה בפעם הראשונה בימים אלו.
בימים של אימוני כוח לבניית מסת שריר מומלץ לתרגל חשיפה לקור לפני האימון. האפקט האנטי דלקתי שהוא נפלא ביתר הזמן, עלול לעכב בניית שריר בשעות שמיד אחרי אימון.
מקדם הקירור של מים על העור גבוה משמעותית מזה של אויר. לכן האפקט בטבילה במים עצים ויעיל יותר.
וים הוף ההולנדי, המכונה גם ״איש-הקרח״ קבע 26 שיאי עולם ו-3 שיאי גינס בתחום הסיבולת. ברשימת השיאים שלו ניתן למצוא בין היתר טיפוס על הר הקלימנג’רו במכנסיים קצרים, ריצת חצי מרתון ברגליים יחפות בקוטב הצפוני ועמידה במיכל עם קוביות קרח במשך יותר מ-112 דקות. וים הוף זכה להכרה בינלאומית לאחר שהוכיח שאינו בעל כוחות על אנושיים – אלא ניתן ללמד בצורה מהירה ובטוחה את שיטת האימון שלו לבניית חוסן בריאותי ומנטלי.
בחלק הראשון בסדנת יסודות שיטת וים הוף נצלול אל הפזיולוגיה בבסיס יעילות השיטה, ונסקור את המדע העדכני ביותר לגבי רשימת מצבי הבריאות והנפש בהם היא הוכחה כתומכת. בחלק השני המשתתפים מתנסים, בהדרכה צמודה, בתרגול שלושת יסודות השיטה – פרוטוקול הנשימה הייחודי, בניית חוסן מנטלי וטבילה במי קרח. לסיום תהיה הצגה של הטכנולוגיות שיאפשרו לך לתרגל את שיטת וים הוף בשגרה.
מיה אלחלל מחזיקה באוסף ייחודי של הסמכות הדרכה ממוסדות בעלי הכרה בינלאומית בפרקטיקות לבניית חוסן בריאותי ומנטלי, בינהן שיטת וים הוף. מיה מתרגלת את השיטה מ-2018, העבירה עשרות סדנאות וליוותה מאות בחשיפה ראשונה לקור. בתום סיום בהצלחה של קורס מדריכים רשמי ומחנה אימונים בפולין מיה הוסמכה ע״י אקדמיית וים הוף ב-2022 . מיה מחזיקה ברשיון מדריכה מוסמכת בתוקף והיא ממשיכה להתעדכן במחקרים ולהתפתח מקצועית בליווי רשמי של אקדמיית וים הוף.
בואו בבגד נוח לתרגול נשימה, ומתחתיו בגד ים 🩱(או אם תעדיפו תוכלו להחליף פה), והביאו מזרן יוגה ומגבת. מוזמנים להביא גם שמיכה דקה להתכסות בה בזמן תרגול הנשימות.
שתיה חמה ☕ מוגשת בהתכנסות, וכיבוד לארוחת בוקר קלה ובריאה יוגש מיד אחרי תרגול הנשימה 🫁(ולפני הטבילה במי הקרח🧊🧊). בשאלון הבריאות מיה מבקשת לציין העדפות תזונה. לא תמיד מאפשר להתאים את הכיבוד אך מיה תמיד משתדלת לייצר חלופה או ליידע אותך להערך. הכיבוד חלבי, אלא אם נאמר אחרת, טבעי וממקור נקי.
הסדנה דורשת ארגון והערכות רבה (בין היתר השקעת אנרגיה בקירור אגניות טבילה לטמפ׳ מי קרח) והוצאות אחרות. בנוסף, הסדנה מוגבלת במסגרת הרשיון מאקדמיית וים הוף במספר המשתתפים. לכן, עד שבוע לפני הסדנה תוכל להודיע לנו באימייל admin@esh . media ולבקש לעבור לתאריך אחר או לקבל החזר. פחות משבוע לפני הסדנה, ניתן לעבור לתאריך אחר. שלושה ימים או פחות לפני סדנה ניתן להעביר את כרטיס ההשתתפות בסדנה לאדם אחר.
הרגל משנה חיים!
3252 מתרגלי שיטת וים הוף שהשתתפו בסקר דיווחו בסקר על:
