• חיפוש

סביבה ואריכות ימים: איך סביבתנו משפיעה על אורך חיינו

maya_elhalal_longevity_healthspan

אריכות ימים באדם מושפעת משני גורמים:

– גנטיקה
– סביבה

למרות שגנטיקה גם היא נושא חשוב, במאמר זה נתמקד בגורם הסביבה. סביבה מתייחסת למקום בו אנו חיים ובמרכיבי אורח החיים שלנו. במאמר נגלה כמה חשובה סביבתנו לאריכות ימים ומה אנחנו יכולים לעשות בשביל להפוך אותה לסביבה שמתאימה באופן הרב ביותר להארכת ימים.

במהלך המאה ה-19 בני האדם עשו צעדי ענק בתחומים של זמינותם של מזון ומי שתייה נקיים, תנאי מחיה טובים יותר, הפחתת מידת החשיפה למחלות וגישה לטיפול רפואי. כתוצאה מכך אורך החיים של בני האדם עלה משמעותית. כיום ממוצע אורך החיים במדינות מפותחות עומד על 82.3 שנים.

Infographic: Where 100 is the New 80 | Statista You will find more infographics at Statista
זה משנה היכן אנו חיים

כשמתייחסים להשפעתה של הסביבה על אורך החיים, פרט אחד בולט במיוחד, כמות בלתי רגילה של סופר-אייג׳רס, בני 100 ומעלה, חיים בסביבות מחיה שאותן ניתן להגדיר באופן הטוב ביותר כסביבות טהורות. במקומות כמו אקוודור, ארמניה והרי ההימלאיה, מצויה כמות גדולה יותר של אנשים המגיעים לחיות עד גיל 100 ויותר בהשוואה לאלו מקומות כמו ניו-יורק, לונדון או פריז. האוויר הצח, המים הנקיים והזורמים, רמת הלחץ הנמוכה ואורח החיים הלא חומרי והפשוט, ללא ספק תורמים להארכת חייהם של האוכלוסיות החיות בסביבות אלו.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת האקדמיInternational Journal Of Environmental Research and Public Health תומך בתצפיות אלו. החוקרים בדקו מידע על חייהם ופטירתם של 145,000 אנשים ממדינת וושינגטון שבארצות הברית. המחקר מצא שלאנשים שחיו בסביבה אשר תומכת בהזדקנות בריאה היה סיכוי טוב יותר לחיות עד לגיל מאה. (1) (2) (3) 

כותב המחקר, ראג’אן בהארדואג’, סטודנט לרפואה באוניברסיטת וושינגטון, הסיק מהממצאים:

המחקר שלנו מוסיף לגוף הראיות הגדל שמראה הוכחות לכך לגורמים חברתיים וסביבתיים משפיעים באופן מובהק על אורך החיים ושגורמים תורשתיים מסבירים רק כבערך 20% – 35% מסיכוייו של הפרט להגיע לגיל מאה ומעלה.

ראג’אן בהארדואג’

נמצא שקהילות הכוללות מגוון גילאים רב הן בעלות תועלת רבה להארכת החיים. בהארדואג’ מתאר ש:


הממצאים מצביעים על כך שקהילות בהן מגוון גילאים הן בעלות תועלת רבה לכל המעורבים בהן. קהילות אלו גם תומכות בדחיפה לעבר הפיכתם של הרחובות הראשיים בערים ליותר מותאמים להליכה רגלית, מה שתורם להנגשתה של פעילות גופנית לאנשים מבוגרים ומאפשר להם גישה קלה יותר לטיפולים רפואיים ולחנויות המצרכים.

ראג’אן בהארדואג’

מחקרי תאומים מראים על כך שהסביבה משנה

ניתן לראות שהסביבה משפיעה על אורך החיים יותר מאשר נטייה הגנטית, דרך מחקרים שבוצעו על תאומים זהים אשר גדלו בסביבה שונה. במקרים רבים נראה שהסביבה משחקת חלק משמעותי בקביעת אורך החיים של האדם. בהשוואה לאחיהם, תאומים שחיו בסביבה רגועה וכפרית יותר ועם אוכלוסייה אשר כללה מגוון גילאים, נטו לחיות עד גיל מבוגר יותר. (4)

ולמרות שלא לרבים מאיתנו קיימת האפשרות לקום ולעבור מהפקקים של יום ראשון לגידול כבשים במרגלות הרי ההימלאיה, עדיין קיימת לנו האפשרות לעשות בחיינו שינויים קטנים של אורך חיים וליצור לעצמנו חיים יותר מותאמים לאריכות ימים. שינויים קטנים אלו מביאים לאפקט מצטבר המועיל להארכת חיינו, ניתן לחשוב עליהם כמו מטבעות בקופת חיסכון קטנה, המשמשת לבסוף לדחיית הופעתן הראשונית של מחלות כרוניות. 

כיצד להפוך את סביבתנו למותאמת להארכת ימים

הגורמים הסביבתיים הבאים נמצאו כבעלי אפקט חיובי על אריכות ימים:

  • היו חברותיים עם אנשים בכל קבוצות הגיל – חברויות משמעותיות עם אנשים בכל הגילאים היא דרך מפתח לחיים בריאים ולהארכת ימים. תשאפו לשלב בחייכם מערכות יחסים עם אנשים מבוגרים וצעירים ממכם, ולהכירם ברמה שאינה שטחית.
  • תנשמו אוויר צח – במידה וקיימת לכם האפשרות, עברו לאזורים ללא זיהום אוויר. במידה והאפשרות אינה קיימת תנסו לטייל במקומות עם אוויר נקי ככל הניתן, כך תוכלו לקחת לכם זמן לנשימה של אוויר נעים נקי ומרענן.
  • תשתו מים טהורים ומסוננים – תכוונו לשתיית כמות של כשתי ליטרים מדי יום. השקעה בסנן מים או קנקן מים מטהר תעזור לכם לקבל רק את מולקולות המים עצמן ללא רעלנים מיותרים.
  • התנדבו – להתנדבות יש קשר ישיר לאושר ובאופן לא מפתיע, עלייה באושר קשורה להארכת חיים, ככל שאנחנו מאושרים יותר כך אנו נוטים לחיות יותר. ההנאה שבנתינת הזמן או המשאבים שלנו לאחרים, מספקת לנו הנעה פנימית רבה ותורמת לאושרנו. חפשו הזדמנויות להיות יותר מעורבים בהתנדבות קהילתית.
  • הפחיתו את רמות הלחץ שלכם – השתמשו בשיטות שונות כמו התעמלות, מיינדפולנס, האזנה למוזיקה, הליכות על חוף הים, וכתיבת יומן אישי להפחתת מפלס הלחץ והחרדה שלכם.

מקורות:

  1. https://medicalxpress.com/news/2020-06-centenarian-environment-key-longevity.html
  2. https://www.sciencedaily.com/releases/2020/06/200617145256.htm
  3. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/8/2828
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8786073/
שיתוף
נכתב על ידי
מיה אלחלל

מייסדת ועורכת ״Longevity.Science״, היא האקרית בריאות ויזמית. לאחר החלת תובנות ממדע הארכת החיים הבריאים על חייה האיישיים להחלים ממחלה כרונית, הנגשת הידע הפכה לתשוקתה ותחום עיסוקה העיקרי. מיה כותבת על מדע אריכות ימים בריאה, טכנולוגיות רלוונטיות והתערבויות התנהגותיות שעשויים לעזור לך לשמור על תפקוד גופני ומנטלי מיייטבי קרוב ככל האפשר לסוף החיים.

צפו בכל המאמרים
השאר תגובה

נכתב על ידי מיה אלחלל

מיה אלחלל

מייסדת ועורכת ״Longevity.Science״, היא האקרית בריאות ויזמית. לאחר החלת תובנות ממדע הארכת החיים הבריאים על חייה האיישיים להחלים ממחלה כרונית, הנגשת הידע הפכה לתשוקתה ותחום עיסוקה העיקרי. מיה כותבת על מדע אריכות ימים בריאה, טכנולוגיות רלוונטיות והתערבויות התנהגותיות שעשויים לעזור לך לשמור על תפקוד גופני ומנטלי מיייטבי קרוב ככל האפשר לסוף החיים.