ICE
BATH
אמבטיית קרח
מדריך מפורט זה על אמבטיית קרח מכיל את סדרת המאמרים המקיפים ביותר שנכתבו בעברית, ולמעשה בכל שפה שהיא, אודות אמבטיות קרח. במדריך תמצאו עשרה מאמרים המכסים מגוון רחב של נושאים בתחום אמבטיות הקרח, וכוללים גם טיפים מעשיים והפניות למאמרים מדעיים רלוונטיים.
אלה המאמרים בסדרה, ופירוט על כל אחד מהם תוכלו למצוא בהמשך עמוד זה:
6. אמבטיית קרח לבית – עשה זאת בעצמך
9. אמבטיית קרח – לספורטאים ולאימון גופני
10. אמבטיית קרח – מילון (300 מונחים)
המדריך נכתב ומוגש כשרות לציבור על-ידי Longevity.Science, המסייעת להארכת חיים בריאים. בין היתר, אנחנו שמחים להמליץ בישראל על אמבטיות הקרח המתקדמות של Revive איתן יש לנו נסיון רב שנים.
ארי מנור / 28 באוקטובר 2024
אמבטיית קרח: שמעתם את המושג, ראיתם ספורטאים קופצים למים קפואים, ותהיתם מה הסיפור? המאמר הזה הוא נקודת הפתיחה המושלמת למסע שלכם אל עולם המים הקרים. הוא מסביר מהי בדיוק אמבטיית קרח, מפרק את המיתוסים ומציג את העובדות הבסיסיות.
נגלה יחד מי הם האנשים שמאמצים את הפרקטיקה הזו – מספורטאי עילית ועד אנשים המחפשים בריאות ואיכות חיים משופרת. נצא למסע היסטורי קצר, נבין שחשיפה לקור אינה המצאה חדשה, ונגלה כיצד תרבויות שונות השתמשו בה לאורך הדורות.
המאמר יסביר בפשטות את העקרונות הפיזיולוגיים הבסיסיים מאחורי ההשפעה המדהימה של הקור על גופנו: כיצד הגוף מגיב לקור קיצוני, אילו תהליכים מתעוררים, ומה הופך את הטבילה במים קרים לכלי עוצמתי כל כך. תבינו את ההבדלים העיקריים בין אמבטיית קרח לשיטות קירור אחרות ותקבלו תמונה רחבה על הפוטנציאל הגלום בה.
אם אתם סקרנים להבין את היסודות, לדעת מאיפה להתחיל ולפזר את הערפל סביב המושג אמבטיית קרח, המאמר הזה נועד בדיוק בשבילכם. זהו המבוא המקיף ביותר, שיכין אתכם להעמיק בנושא המרתק הזה.
אמבטיית קרח – סקירה כללית:
ארי מנור / 22 בינואר 2025
חשבתם שאמבטיית קרח היא רק דרך קיצונית להתעורר? תחשבו שוב. מאמר זה צולל לעומק היתרונות הבריאותיים המוכחים מדעית של טבילה במים קרים, והופך את החוויה המקפיאה לכלי מהפכני לשיפור הגוף והנפש. גלו כיצד חשיפה לקור יכולה להוות חומת מגן טבעית דרך הפחתה משמעותית בדלקתיות מערכתית וכאבים כרוניים. נבחן לעומק את השפעתה המהירה על זירוז התאוששות שרירים והפחתת נזקי שריר לאחר אימונים אינטנסיביים – יתרון קריטי לספורטאים וחובבי כושר.
תופתעו לגלות כיצד הקור מחזק את המערכת החיסונית ומגביר את ייצור תאי הדם הלבנים, מה שעשוי להפוך אתכם לעמידים יותר למחלות. לא פחות חשוב, נחקור את הקשר המרתק בין אמבטיית קרח לבין שיפור מצב הרוח, הגברת הערנות, שיפור איכות השינה ואף סיוע בהתמודדות עם חרדה ודיכאון דרך שחרור אנדורפינים ונוירוטרנסמיטורים.
המאמר גם נוגע בפוטנציאל של הקור להגברת קצב חילוף החומרים, שפעול שומן חום וסיוע בשמירה על משקל תקין. בנוסף, נבין כיצד חשיפה הדרגתית לקור בונה חוסן ועמידות לקור.
זהו מדריך מקיף המגלה את סודות הריפוי של הקור, ומסביר מדוע יותר ויותר אנשים מאמצים את האמבטיה הקרה כחלק משגרת הבריאות שלהם
ארי מנור / 6 בפברואר 2025
אמבטיית קרח היא לא רק כלי לשיפור ביצועים והתאוששות, אלא גם שיטה טיפולית בעלת פוטנציאל רחב, המכונה גם קריותרפיה (טיפול בקור). מאמר זה בוחן את היישומים הטיפוליים והרפואיים של חשיפה מבוקרת לקור, ומציג כיצד היא יכולה לסייע במגוון מצבים בריאותיים ספציפיים.
נצלול לאופן שבו טיפול בקור משמש להקלה על כאבים ודלקות במצבים כרוניים כמו דלקת פרקים (ארתריטיס) ופיברומיאלגיה, תוך הפחתת הצורך במשככי כאבים ושיפור טווחי תנועה. נחקור את השימוש באמבטיות קרח כטיפול תומך במצבים נוירולוגיים מסוימים, כמו טרשת נפוצה, והשפעתו על הפחתת עייפות ספסטית ושיפור תפקוד כללי.
המאמר דן גם בתפקיד המפתיע של הקור בתמיכה בבריאות הנפש, כולל הפוטנציאל להקלה על תסמיני דיכאון וחרדה באמצעות השפעה על מערכת העצבים, ויסות הורמונלי והגברת תחושת המסוגלות. נבין את ההבדלים בין שימוש ביתי לבין טיפול בקור במסגרת קלינית מפוקחת, ונסקור את המחקרים העדכניים והפרוטוקולים הטיפוליים המקובלים.
אם אתם מחפשים דרכים טבעיות לנהל מצבים רפואיים או לשפר את בריאותכם הנפשית, מאמר זה יחשוף בפניכם את הפוטנציאל הטיפולי המרתק של אמבטיית הקרח ככלי קריותרפי.
10% הנחה עם הקוד MAYAELHALAL
REVIVE PLUNGE
פתרונות טבילה בקור או חום באיכות מעולה, שליטה מרחוק, בשילוח מהיר, אחריות יצרן ועם כל ההתאמות לישראל
ארי מנור / 24 בפברואר 2025
בעוד היתרונות של אמבטיית קרח רבים ומפתים, חיוני לגשת לפרקטיקה זו בזהירות ובמודעות. מאמר זה מוקדש כולו לנושא הקריטי של בטיחות באמבטיית קרח, ומטרתו לצייד אתכם בידע הדרוש כדי ליהנות מהיתרונות תוך מזעור הסיכונים באופן משמעותי.
נסקור בהרחבה את הסיכונים ותופעות הלוואי האפשריים, החל מתגובות קלות כמו רעד ואי נוחות, ועד למצבים מסוכנים יותר הדורשים תשומת לב מיידית: היפותרמיה (ירידה מסוכנת בטמפרטורת הגוף המרכזית), כוויות קור (נזק לרקמות כתוצאה מקפיאה) ושוק המים הקרים (תגובה פיזיולוגית פתאומית ומסוכנת הכוללת היפרוונטילציה ועלייה בקצב הלב). נדגיש את חשיבות ההתוויות נגד, ונפרט מי הן האוכלוסיות שנמצאות בסיכון גבוה יותר וצריכות להימנע לחלוטין מאמבטיות קרח או להתייעץ עם רופא לפני כן. על אוכלוסיות בסיכון נמנים, למשל, אנשים עם מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם בלתי נשלט, בעיות בזרימת דם היקפית כמו תסמונת ריינו, אפילפסיה, נשים בהריון ועוד.
המאמר מספק הנחיות ברורות ומעשיות לשימוש בטוח: מהי טמפרטורת המים הבטוחה למתחילים, כיצד להגביל את משך הטבילה, חשיבות ההכנה הנכונה, ובעיקר – הצורך בהדרגתיות ובהקשבה מתמדת לגוף.
זהו מדריך חובה לכל מי ששוקל להתחיל או כבר מתרגל אמבטיות קרח, ומעוניין לעשות זאת בצורה האחראית והבטוחה ביותר.
ארי מנור / 21 במרץ 2025
מוכנים לקפוץ למים הקרים? אחרי שהבנו את היתרונות והסיכונים, הגיע הזמן למדריך המעשי והמפורט: איך עושים אמבטיית קרח בצורה נכונה, בטוחה ויעילה כדי למקסם את התוצאות. מאמר זה הוא המפה שלכם לביצוע טבילה מוצלחת, צעד אחר צעד, מההכנה ועד ההתאוששות.
נתחיל בשאלות הקריטיות: מהי הטמפרטורה האידיאלית למתחילים (רמז: לא חייבים להתחיל ב-0 מעלות!) וכיצד להתאים אותה לרמת הניסיון והמטרה? מהו משך הטבילה המומלץ – כמה זמן צריך להישאר במים הקרים כדי להפיק תועלת פיזיולוגית מבלי להסתכן בתופעות לוואי? נלמד על חשיבות ההכנה לפני הטבילה – מה לאכול או לא לאכול, מתי הזמן האופטימלי ביום לטבול (למשל, אחרי אימון או בבוקר), ואיך להכין את הגוף והנפש לחוויה באמצעות תרגילי נשימה קלים או חימום קצר.
נצלול (תרתי משמע) למהלך הטבילה עצמה, עם דגש על טכניקות נשימה (כמו נשימת וים הוף או נשימות איטיות ועמוקות) היכולות לעזור לשלוט בתגובת ההלם הראשונית לקור, לשמור על רוגע ולהתמודד עם אי הנוחות, וחשיבות המיינדסט והריכוז. לא פחות חשוב, נגלה מה לעשות מיד אחרי היציאה מאמבטיית הקרח – כיצד להתחמם מחדש בצורה הדרגתית ובטוחה (למשל, באמצעות לבוש חם, תנועה קלה או משקה חם) ולהימנע מחימום מהיר מדי. נדון גם בתדירות המומלצת לשילוב אמבטיות קרח בשגרה שלכם, בהתאם למטרותיכם.
זהו המדריך האולטימטיבי שיהפוך אתכם מחובבנים סקרנים למתרגלים מיומנים ובטוחים של אמבטיית קרח.
ארי מנור / 28 במרץ 2025
חולמים על הנוחות והזמינות של אמבטיית קרח ממש אצלכם בבית, ללא צורך לצאת למכוני כושר או מרכזי ספא? המאמר הזה הוא המדריך האולטימטיבי להפיכת החלום למציאות! נצלול לעולם האמבטיות הקרח הביתיות, נסקור את האפשרויות השונות העומדות בפניכם, החל מפתרונות עשה זאת בעצמך (DIY) יצירתיים וחסכוניים, ועד לרכישת אמבטיות ייעודיות ומערכות קירור מתקדמות.
נפרט את השיקולים החשובים לפני הקמת אמבטיית קרח ביתית: בחירת המיקום הנכון (בתוך הבית או בחוץ), עמידות למים, ניקוז, ונגישות לחשמל במידת הצורך. נדון בשאלת העלויות – כמה באמת עולה להקים ולתחזק אמבטיית קרח בבית? נשווה בין שימוש בקרח רגיל לבין השקעה במערכת צ’ילר (מקרר מים) ייעודית, וננתח את היתרונות והחסרונות של כל גישה מבחינת נוחות, עלות ותחזוקה שוטפת.
המאמר מספק הנחיות מעשיות להכנת המים לטמפרטורה הרצויה ולשמירה על ניקיונם והיגיינה לאורך זמן, כולל טיפים לתחזוקה קלה. אם אתם רציניים לגבי שילוב קבוע של אמבטיות קרח בשגרה שלכם, המדריך הזה יספק לכם את כל המידע הדרוש כדי לבנות או לרכוש את הפתרון הביתי המושלם עבורכם, תוך התחשבות בתקציב ובצרכים האישיים.
ארי מנור / 13 באפריל 2025
החלטתם לאמץ את האמבטיה הקרה? מעולה! אבל כדי להפוך את החוויה לא רק ליעילה אלא גם לבטוחה, נוחה ומדויקת יותר, כדאי להכיר את עולם האביזרים והציוד לאמבטיית קרח. מאמר זה סוקר את כל מה שאתם צריכים (וגם מה שנחמד שיהיה) כדי לשדרג את הטבילות הקרות שלכם. נתחיל מהבסיס: מדחום עמיד למים הוא אביזר חובה למדידה מדויקת של טמפרטורת המים ולהבטחת בטיחות ועקביות. טיימר יעזור לכם לעקוב אחר משך הטבילה המומלץ ולהימנע מחשיפת יתר.
נדון גם בציוד מגן כמו כפפות וגרבי ניאופרן, שיכולים להקל על אי הנוחות בקצוות הגפיים ולאפשר טבילה ממושכת יותר, במיוחד למתחילים. נסקור אמבטיות ניידות ומתקפלות המציעות פתרון נוח למי שאין לו מקום קבוע, וכן מערכות קירור (צ’ילרים) ההופכות את הכנת המים הקרים לקלה ומהירה, ללא צורך בסחיבת שקי קרח. נדבר גם על משטחים מונעי החלקה לבטיחות בכניסה וביציאה, מגבות ייעודיות לספיגה מהירה, ואפילו ביגוד מיוחד ללבישה לפני ואחרי הטבילה לשמירה על חום הגוף.
המאמר מספק סקירה מקיפה של האפשרויות הקיימות בשוק, עוזר להבין מה חיוני ומה מותרות, ומכוון אתכם לבחירת האביזרים לאמבטיית קרח שיתאימו בדיוק לצרכים, לתקציב ולרמת הנוחות שלכם.
ארי מנור / 16 באפריל 2025
אמבטיית קרח מלאה נשמעת לכם מאתגרת מדי, או שפשוט אין לכם את התנאים או הזמן לכך? אל דאגה, ישנן דרכים רבות נוספות ליהנות מהיתרונות של חשיפה לקור!
מאמר זה סוקר מגוון חלופות יעילות לאמבטיית קרח, המאפשרות לכם לרתום את כוחו המרפא של הקור בדרכים נגישות ונוחות יותר. נתחיל עם המקלחות הקרות – הפתרון הפשוט והזמין ביותר שניתן לשלב בקלות בשגרת הבוקר או אחרי אימון, ונבין כיצד למקסם את התועלת שלהן. נצלול לעולם הקריותרפיה בתא (Whole Body Cryotherapy – WBC), טיפול קצרצר בקור יבש ועז במיוחד, ונשווה את יתרונותיו וחסרונותיו מול טבילה במים. נדון בתרפיית ניגודים (Contrast Therapy), המשלבת מעברים בין חום לקור (למשל, סאונה ומקלחת קרה), ונבין את ההשפעות הייחודיות של שילוב זה על זרימת הדם וההתאוששות.
נסקור גם חשיפה לקור באוויר הפתוח (כמו הליכה בחורף בלבוש קל), טבילת פנים במים קרים, ושימוש באביזרי קירור מקומיים כמו חבישות קרות, ג’לים או ספריי קירור לטיפול נקודתי בכאבים ונפיחויות. המאמר מנתח את היתרונות, החסרונות והיישומים של כל חלופה, ועוזר לכם להבין איזו שיטה עשויה להתאים לכם ביותר, בין אם כהכנה לאמבטיית קרח מלאה, כתוספת לה, או כבחירה בפני עצמה. גלו שיש יותר מדרך אחת ליהנות מהשפעות הקור המיטיבות!
ארי מנור / 21 באפריל 2025
ספורטאים וחובבי כושר, שימו לב! אם אתם מחפשים דרך טבעית ויעילה לשפר את הביצועים, לזרז את ההתאוששות ולהפחית את הסיכון לפציעות, אמבטיית קרח עשויה להיות הנשק הסודי שלכם. מאמר זה מוקדש כולו ליישומים הספציפיים של אמבטיות קרח בעולם הספורט והכושר, ומסביר מדוע טבילה במים קרים הפכה לכלי חיוני בארסנל של ספורטאי עילית וחובבים רציניים.
נצלול לעומק המנגנונים הפיזיולוגיים שבאמצעותם הקור מסייע להתאוששות מהירה יותר אחרי אימון: כיצד הוא מפחית דלקות שרירים, מסייע בפינוי תוצרי לוואי מטבוליים כמו חומצת חלב, ומצמצם נפיחות ובצקות. נבחן את ההשפעה המוכחת על הפחתת כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) – אותם כאבים מטרידים המופיעים יום-יומיים לאחר אימון מאומץ. נדון בפוטנציאל של אמבטיות קרח לשיפור הביצועים הספורטיביים בטווח הארוך, דרך שיפור החוסן המנטלי, הגברת הערנות וייתכן שאף השפעה על הסתגלות לאימונים (אם כי נדרש תזמון נכון ביחס לאימון).
המאמר מספק פרוטוקולים מומלצים לספורטאים: מתי בדיוק כדאי לבצע את הטבילה (מיד אחרי אימון? מאוחר יותר?), מהי הטמפרטורה ומשך הזמן האופטימליים למטרות התאוששות, וכיצד לשלב אמבטיות קרח בתכנית האימונים השבועית. נתייחס גם לשיקולים ייחודיים לסוגי ספורט שונים ונדון במחקרים העדכניים בתחום אמבטיית הקרח לספורטאים.
זהו מדריך חובה לכל מי שרוצה למקסם את הפוטנציאל הגופני שלו ולהישאר בשיאו לאורך זמן.
ארי מנור / 21 באפריל 2025
נכנסתם לעולם המרתק של אמבטיות קרח וטיפול בקור, אבל מרגישים מוצפים במושגים לא מוכרים? המאמר הזה הוא המצפן שלכם! מדובר במילון מונחים מקיף המאגד מעל 300 מושגים, מונחים מקצועיים וביטויים רלוונטיים, שיעזור לכם לנווט בביטחון ולהבין לעומק את השפה הייחודית של התחום.
מקריותרפיה והיפותרמיה ועד ואזוקונסטריקציה (כיווץ כלי דם) וואזודילטציה (הרחבת כלי דם); משומן חום (BAT) ושומן לבן (WAT) ועד הורמזיס (העיקרון שחשיפה מבוקרת לסטרס מחזקת) ואדפטציה לקור. תמצאו כאן הסברים ברורים ופשוטים למונחים פיזיולוגיים הקשורים לתגובת הגוף לקור, מושגים הקשורים לטכניקות נשימה (כמו שיטת וים הוף), מונחים המתארים ציוד ואביזרים (כמו צ’ילר או ניאופרן), וביטויים המתארים תחושות ותופעות לוואי אפשריות (כמו “Afterdrop” – ירידה נוספת בטמפרטורת הגוף לאחר היציאה מהמים).
המילון מאורגן בצורה נוחה לחיפוש, ומספק הגדרות תמציתיות ומדויקות, שיעשירו את הידע שלכם ויאפשרו לכם להבין טוב יותר מאמרים, מחקרים ודיונים בנושא אמבטיית קרח. כל מונח במילון מכיל גם את התרגום שלו לאנגלית, למקרה הצורך. זהו משאב יקר ערך לכל מי שמתעניין בתחום, ממתחילים סקרנים ועד למתרגלים ותיקים ומטפלים. שמרו אותו בהישג יד!
בִּיבְּלִיוֹגְרַפְיָה
- Al Haddad, H., Parouty, J., & Buchheit, M. (2012). Effect of daily cold water immersion on heart rate variability and subjective ratings of well-being in highly trained swimmers. International Journal of Sports Physiology and Performance, 7(1), 33–38.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21941017/ - Allan, R., Malone, J., & Alexander, J. (2022). Cold for centuries: A brief history of cryotherapies to improve health, injury, and post-exercise recovery. European Journal of Applied Physiology, 122(5), 1153–1162.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-04915-5 - Almahayni, O., & Hammond, L. (2024). Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? A systematic review. PLoS ONE, 19(3), e0286933.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0286933 - Bieuzen, F., Bleakley, C. M., & Costello, J. T. (2013). Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 8(4), e62356.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062356 - Bleakley, C. M., McDonough, S. M., Gardner, E., Baxter, G. D., Hopkins, J. T., & Davison, G. W. (2012). Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012(2), CD008262. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full
- Bleakley, C. M., Bieuzen, F., Davison, G. W., & Costello, J. T. (2014). Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access Journal of Sports Medicine, 5, 25–36.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24648779/ - Broatch, J. R., Petersen, A., & Bishop, D. J. (2014). Postexercise cold water immersion benefits are not greater than the placebo effect. Medicine & Science in Sports & Exercise, 46(11), 2139–2147.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24674975/ - Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). The effect of cold showering on health and work: A randomized controlled trial. PLoS One, 11(9), e0161749.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Casa, D. J., McDermott, B. P., Lee, E. C., Yeargin, S. W., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2007). Cold water immersion: The gold standard for exertional heatstroke treatment. Exercise and Sport Sciences Reviews, 35(3), 141-149.
https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2007/07000/Cold_Water_Immersion__The_Gold_Standard_for.9.aspx - Clarke, D.H. & Stelmach, GE (1966). Muscular Fatigue and Recovery Curve Parameters at Various Temperatures. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 37(4), 468–479.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1966.10614781 - Costa e Silva, G., da Conceição, R. R., Herdy, C. V., & Silveira, A. L. B. (2019). Acute effects of cold water immersion on cardiovascular and autonomic responses. Revista de Investigación en Actividades Acuáticas, 3(5), 8-13.
https://revistas.innovacionumh.es/index.php/investigacionactividadesacuatica/article/view/418/768 - Chung, N., Park, J., & Lim, K. (2017). The effects of exercise and cold exposure on mitochondrial biogenesis in skeletal muscle and white adipose tissue. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, 21(2), 39–47.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5545200/ - Davison, G. W., & Bleakley, C. M. (2010). What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? British Journal of Sports Medicine, 44(3), 179–187.
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179 - Douma, M. J., Aves, T., Allan, K. S., Bendall, J. C., Berry, D. C., Chang, W. T., Epstein, J., Hood, N., Singletary, E. M., Zideman, D., & Lin, S. (2020). First aid cooling techniques for heat stroke and exertional hyperthermia: A systematic review and meta-analysis. Resuscitation, 148, 173-190.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300957220300289 - Earp, J. E., Hatfield, D. L., Sherman, A., Lee, E. C., & Kraemer, W. J. (2019). Cold-water immersion blunts and delays increases in circulating testosterone and cytokines post-resistance exercise. European Journal of Applied Physiology, 119(7), 1901-1907.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-019-04178-7 - El-Sayed, Z. M., & Abu Zead, M. M. (2023). Effect of hot/cold water therapy on lower limb varicose vein: Patients’ reported outcomes. Egyptian Journal of Hospital Medicine, 14(3), 210-223.
https://ejhc.journals.ekb.eg/article_314269.html - Espeland, D., de Weerd, L., & Mercer, J. B. (2022). Health effects of voluntary exposure to cold water – A continuing subject of debate. International Journal of Circumpolar Health, 81(1), 2111789.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/22423982.2022.2111789#d1e267 - Gagnon, D. D., Gagnon, S. S., Rintamäki, H., Törmäkangas, T., Puukka, K., Herzig, K-H., & Kyröläinen, H. (2014). The effects of cold exposure on leukocytes, hormones and cytokines during acute exercise in humans. PLoS One, 9(10), e110774.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25338085/ - Gagnon, D. D., Rintamäki, H., Gagnon, S. S., Cheung, S. S., Herzig, K. H., Porvari, K., & Kyröläinen, H. (2013). Cold exposure enhances fat utilization but not non-esterified fatty acids, glycerol or catecholamines availability during submaximal walking and running. Frontiers in Physiology, 4, 99.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650516/ - Gaspar-Junior Jair, Rodolfo A. Dellagrana, Fernando S. S. Barbosa, Ana P. Anghinoni, Charles Taciro, Rodrigo L. Carregaro, Paula F. Martinez, and Silvio A. Oliveira-Junior (2022). Efficacy of different cold-water immersion temperatures on neuromotor performance in young athletes. Life, 12(5), 683.
https://www.mdpi.com/2075-1729/12/5/683 - Garcia, C., Karri, J., Zacharias, N. A., & Abd-Elsayed, A. (2021). Use of cryotherapy for managing chronic pain: An evidence-based narrative review. Pain and Therapy, 10, 81-100.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00225-w - Hadad, E., Rav-Acha, M., Heled, Y., Epstein, Y., & Moran, D. S. (2004). Heat stroke: A review of cooling methods. Sports Medicine, 34(8), 501-511.
https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434080-00002 - Hatzel, B. M., & Kaminski, T. W. (2000). The effects of ice immersion on concentric and eccentric isokinetic muscle performance in the ankle. Isokinetics and Exercise Science, 8(2), 103-107.
https://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies00040 - Hohenauer, E., Taeymans, J., Baeyens, J-P., Clarys, P., & Clijsen, R. (2015). The effect of post-exercise cryotherapy on recovery characteristics: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 10(9).
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139028 - Holloszy, J. O., & Smith, E. K. (1986). Longevity of cold-exposed rats: A reevaluation of the “rate-of-living theory.” Journal of Applied Physiology, 61(5), 1656-1660.
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1986.61.5.1656 - Hooshmand, D. (2024, July 24). A ridiculously in-depth analysis of cold water immersion (“Ice Bath”) claims. Fitness and Combat Sports.
https://hooshmand.net/cold-water-ice-bath-claims-analysed/ - Huberman, A. (2021). The science and use of cold exposure for health and performance. Huberman Lab.
https://www.hubermanlab.com/newsletter/the-science-and-use-of-cold-exposure-for-health-and-performance - Ilan, R., & Mawhinney, C. (2017). Is the ice bath finally melting? Cold water immersion is no greater than active recovery upon local and systemic inflammatory cellular stress in humans. The Journal of Physiology, 595(6), 1857–1858.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350472/ - Janský, L., Pospísilová, D., Honzová, S., Ulicný, B., Srámek, P., Zeman, V., & Kamínková, J. (1996). Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 72(5-6), 445-450.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8925815/ - Jdidi, H., Dugué, B., de Bisschop, C., Dupuy, O., & Douzi, W. (2024). The effects of cold exposure (cold water immersion, whole- and partial-body cryostimulation) on cardiovascular and cardiac autonomic control responses in healthy individuals: A systematic review, meta-analysis and meta-regression. Journal of Thermal Biology, 121, 103857.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306456524000755 - Jungmann, M., & Vencatachellum, S. (2018). Effects of cold stimulation on cardiac-vagal activation in healthy participants: Randomized controlled trial. JMIR
https://formative.jmir.org/2018/2/e10257/ - Katz, V. L. (2003). Exercise in water during pregnancy. Clinical Obstetrics and Gynecology, 46(2), 432-441.
https://journals.lww.com/clinicalobgyn/citation/2003/06000/exercise_in_water_during_pregnancy.22.aspx - Kopplin, C. S., & Rosenthal, L. (2023). The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomised trial. Current Psychology, 42, 27058–27070.
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03739-y - Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C. G. J., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(20), 7379–7384.
https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1322174111 - Kuo, T. B. J., Hong, C. H., Hsieh, I. T., Lee, G. S., & Yang, C. C. H. (2014). Effects of cold exposure on autonomic changes during the last rapid eye movement sleep transition and morning blood pressure surge in humans. Sleep Medicine, 15(8), 986-997.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25011661/ - Leeder, J., Gissane, C., van Someren, K., Gregson, W., & Howatson, G. (2011). Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: A meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 46(4), 233–240.
https://bjsm.bmj.com/content/46/4/233 - Lombardi, G., Ricci, C., & Banfi, G. (2011). Effect of winter swimming on haematological parameters. Biochemia Medica, 21(1), 71-78.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22141210/ - Lundell, R. V., Räisänen-Sokolowski, A. K., Wuorimaa, T. K., Ojanen, T., & Parkkola, K. I. (2020). Diving in the Arctic: Cold water immersion’s effects on heart rate variability in Navy divers. Frontiers in Physiology, 10, 1600.
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.01600/full - Machado, A. F., Ferreira, P. H., Micheletti, J. K., de Almeida, A. C., Lemes, I. R., Vanderlei, F. M., et al. (2016). Can water temperature and immersion time influence the effect of cold water immersion on muscle soreness? A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(4), 503–514.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0431-7 - Malta, E. S., Lopes, V. H. F., Esco, M. R., & Zagatto, A. M. (2023). Repeated cold-water immersion improves autonomic cardiac modulation following five sessions of high-intensity interval exercise. European Journal of Applied Physiology, 123(9), 1939–1948.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37103570/ - Miners, A. L. (2010). The diagnosis and emergency care of heat related illness and sunburn in athletes: A retrospective case series. Journal of the Canadian Chiropractic Association, 54(2), 107–117.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2875908/ - Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. North American Journal of Medical Sciences, 6(5), 199–209.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/ - Muzik, O., Mann, T., Kopchick, J., Chowdury, A., Yacou, M., Vadgama, J., Bonello, D., & Diwadkar, V. A. (2024). The impact of a focused behavioral intervention on brain cannabinoid signaling and interoceptive function: Implications for mood and anxiety. Brain Behavior and Immunity Integrative, 5, 100035.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S294983412300034X - Nadler, S. F., Weingand, K. W., & Kruse, R. J. (2004). The physiologic basis and clinical applications of cryotherapy and thermotherapy for the pain practitioner. Pain Physician, 7(3), 395-399.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16858479/ - Nagpal, B. M., & Sharma, R. (2004). Cold injuries: The chill within. Medical Journal Armed Forces India, 60(2), 165-171.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0377123704801114 - Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/ - Paulsamy, P., Venkatesan, K., Alshahrani, S. H., Ahmad, F., El-Sherbiny, M., Manoharan, V., Periannan, K., Ahmed, R. E., Prabahar, K., & Teressa, D. M. (2022). Alternate warm and cold therapy (AWCT) on uricemia, sleep, pain, functional ability, and quality of life (USPFQoL) in patients with gout: A path forward. Journal of Healthcare Engineering, 2022, Article 5471575.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2022/5471575 - Peake, J. M., Markworth, J. F., Cumming, K. T., Aas, S. N., Roberts, L. A., Raastad, T., Cameron-Smith, D., & Figueiredo, V. C. (2020). The effects of cold water immersion and active recovery on molecular factors that regulate growth and remodeling of skeletal muscle after resistance exercise. Frontiers in Physiology, 11, 737.
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.00737/full - Petrofsky, J. S., Laymon, M. S., Alshammari, F., & Khowailed, I. A. (2014). Evidence-based use of heat, cold, and NSAIDs for plantar fasciitis. Clinical Research on Foot & Ankle, 2(3), 140.
https://www.omicsonline.org/open-access/evidence-based-use-of-heat-cold-and-nsaids-for-plantar-fasciitis-2329-910X-2-140.php?aid=28451 - Piñero, A., Burke, R., Augustin, F., Mohan, A. E., DeJesus, K., Sapuppo, M., Weisenthal, M., Coleman, M., et al. (2024). Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy. European Journal of Sport Science.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.12074 - Ptaszek, B., Marchewka, J., Mikuśkiewicz, A., Pietraszewska, P., Przybyło, S., Rząca, P., Kabata-Piżuch, A., & Teległów, A. (2018). Assessment of blood morphology, electrolyte level as well as kidney and liver function before and after exiting the water in winter swimmer during the entire winter swimming season: A case study. Medical Rehabilitation, 22(4), 25-33.
https://bibliotekanauki.pl/articles/1790964 - Reed, E. L., Chapman, C. L., Whittman, E. K., Park, T. E., Larson, E. A., Kaiser, B. W., Comrada, L. N., Needham, K. W., Halliwill, J. R., & Minson, C. T. (2023). Cardiovascular and mood responses to an acute bout of cold water immersion. Journal of Thermal Biology, 118, 103727.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306456523002681 - Roberts, L. A., Muthalib, M., Stanley, J., Lichtwark, G., Nosaka, K., Coombes, J. S., & Peake, J. M. (2015). Effects of cold water immersion and active recovery on hemodynamics and recovery of muscle strength following resistance exercise. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 309(4), R389-R398.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26062633/ - Shattock, M. J., & Tipton, M. J. (2012). ‘Autonomic conflict’: A different way to die during cold water immersion? The Journal of Physiology, 590(14), 3219-3230.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2012.229864 - Shetty, M. (2024). (2024, May 22). Jumping into the ice bath trend: Mental health benefits of cold-water immersion. Stanford Center on Longevity.
https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/05/22/jumping-into-the-ice-bath-trend-mental-health-benefits-of-cold-water-immersion/ - Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, 70(5), 995-1001.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Søberg, S., et al. (2021). Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2(10), 100408.
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(21)00266-4 - Somerville, T. (2022). How Cold Exposure Can Make You More Resilient. The Long Game.
https://www.thelonggame.co/home/2018/2/15/how-cold-exposure-can-make-you-more-resilient - Srámek, P., Simecková, M., Janský, L., Savlíková, J., & Vybíral, S. (2000). Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. European Journal of Applied Physiology, 81(5), 436-442.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/ - Tipton, M. J., Collier, N., Massey, H., Corbett, J., & Harper, M. (2017). Cold water immersion: kill or cure? Experimental Physiology, 102(11), 1335-1355.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28833689/ - Tsoucalas G., et al. (2015).Hydrotherapy: Historical landmarks of a cure all remedy. Archives Balkan Medical Union. 2015;50:430–432.
https://www.researchgate.net/publication/316062869_Hydrotherapy_Historical_landmarks_of_a_cure_all_remedy - Vaile, J., O’Hagan, C., Stefanovic, B., Walker, M., Gill, N., & Askew, C. D. (2011). Effect of cold water immersion on repeated cycling performance and limb blood flow. British Journal of Sports Medicine, 45(10), 825-829.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20233843/ - Van der Lans, A. A. J. J., Hoeks, J., Brans, B., Vijgen, G. H. E. J., Visser, M. G. W., Vosselman, M. J., Hansen, J., Jörgensen, J. A., Wu, J., Mottaghy, F. M., Schrauwen, P., & van Marken Lichtenbelt, W. D. (2013). Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis. Journal of Clinical Investigation, 123(8), 3395-3403.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867626/ - Wang, H., Olivero, W., Wang, D., & Lanzino, G. (2006). Cold as a therapeutic agent. Acta Neurochirurgica, 148, 565–570.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00701-006-0747-z - Wang, Y., Li, S., Zhang, Y., Chen, Y., Yan, F., Han, L., & Ma, Y. (2021). Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials. Physical Therapy in Sport, 48, 177-187.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X21000055 - Weerasekara, R. M. I. M., Tennakoon, S. U. B., & Suraweera, H. J. (2016). Contrast therapy and heat therapy in subacute stage of grade I and II lateral ankle sprains. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 9(4).
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1938640016640885 - Wilson, L. J., Dimitriou, L., & Hills, F. A. (2019). Whole body cryotherapy, cold water immersion, or a placebo following resistance exercise: A case of mind over matter? European Journal of Applied Physiology, 119(1), 135–147.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-018-4008-7 - Voskarides, K. (2023). The double face of cold in cancer. Translational Oncology, 28, 101606.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1936523322002650#bib0001 - Yanovich, R., Ketko, I., & Charkoudian, N. (2020). Sex differences in human thermoregulation: Relevance for 2020 and beyond. Physiology, 35(3), 177-184.
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00035.2019 - Young, C. C., Rutherford, D. S., & Niedfeldt, M. W. (2001). Treatment of plantar fasciitis. American Family Physician, 63(3), 467-475.
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2001/0201/p467.html - Zwaag, J., Naaktgeboren, R., van Herwaarden, A. E., Pickkers, P., & Kox, M. (2022). The effects of cold exposure training and a breathing exercise on the inflammatory response in humans: A pilot study. Psychosomatic Medicine, 84(4), 457-467.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35213875/
מידע משלים
מעוניינים לרכוש אמבטיית קרח?
אמבטיית הקרח של Revive היא מהמתקדמת בעולם, וכוללת אפשרויות אוטומטיות לוויסות טמפרטורה, קירור עד 3 מעלות צֶלְזְיוּס (ללא קרח), חימום עד 42 מעלות צֶלְזְיוּס, טיהור מים באוֹזוֹן, ושליטה מרחוק. מדובר באמבטיית קרח חסכונית בחשמל (רק 1.7 ₪ ל-4 שעות הפעלה).
במעבדת הביו-האקינג ובסדנאות הטבילה במי קרח אנו משתמשים במערכות ובאמבטיות הקרח של Revive, וניתן דרכנו לקבל הנחה על רכישת אמבטיית קרח של Revive בשימוש בקוד MAYAELHALAL. חברת Revive מחזיקה בארץ חלפים, תומכת במוצר בישראל בשרות ובאחריות מלאה.
למידע נוסף, ראו : פרטים ורכישה של אמבטיית קרח של Revive
מעוניינים להתנסות תחילה באמבטיית קרח?
אם טרם עשיתם זאת, מומלץ להתנסות בפעמים הראשונות בחשיפה לקור באמבט קרח בליווי והדרכה צמודה. אנחנו מציעים אפשרויות תרגול והתנסות, לרבות סדנת טבילה במי קרח וחשיפה לקור, באמבטיות קרח של Revive, ובליווי צמוד של מדריכים מוסמכים בשיטת וים הוף.
למידע נוסף, ראו: פרטים והזמנה של סדנת טבילה במי קרח.
בנוסף ניתן להשתתף ביום למתעניינים ברכישת אמבטיית קרח, לרבות לימוד על המוצר והתנסות בטבילה בו. פעילות זו מתקיימת לשבועיים במעבדת הביו-האקינג ברמת השרון. לפרטים – צרו קשר.
מעוניינים בהארכת החיים ושיפור הבריאות?
הנה אפשרויות נוספות: