מיה אלחללטיפול בשוק חום (Heat Shock Therapy) משפר בריאות ואפקטיבי במיוחד בהאטת תהליכי הזדקנות. בקריאה קצרה זו תגלו איך להכניס את כל הטוב שבשוק חום לחייכם ובתהליך אולי אף להפוך שלווים ומאושרים יותר.
״תזהרי מהתנור!״, ״אל תתקרבי לאש!״, ״אל תפתחי את המים החמים עד הסוף שלא תקבלי כוויה!״. גדלתי על האזהרות האלה ולמדתי בגיל צעיר להתרחק מחום עז. לאחרונה שיניתי את דעתי. מסתבר שכאשר משתמשים בחום בדרך הנכונה, הוא יכול להיות נהדר לבריאות.
במאמר קצר זה אגע ב- 3 שאלות מרכזיות:
- מהו טיפול באמצעות שוק חום
- למה כדאי לכם לשלב שוק חום בשגרה
- איך להתחיל בחשיפה לחום
עקרון ה-״מה שלא הורג מחשל״
טיפול באמצעות חום הוא בעצם הפעלה של לחץ חום על הגוף לשם הפקת שרשרת תגובות מחשלות. כאשר הגוף שלנו חווה לחץ חום, הוא נכנס למצב של שוק. אם הלחץ מופעל בעוצמה נכונה, הגוף מתעשת ועובר למצב “הלחם או ברח” כדי להתמודד עם אתגר ההשרדות. בתהליך ההתמודדות הגוף מגייס מנגנונים שמשפרים את יכולתו לעמוד בשוק חום בעתיד.
עקרון ה-״מה שלא הורג, מחשל״ חוזר בגרסאות שונות בפרוטוקולים של הארכת חיים בריאים. במובן מסויים, תהליך התמודדות הגוף עם שוק חום דומה למנגנוני ההתייעלות ושיפור האייתנות אל מול לחצים אחרים, כמו מחסור בחמצן, צום, חשיפה לקור עז או פעילות גופנית מאומצת. בשלב המנוחה וההתאוששות מאימון בעצימות גבוהה למשל, השרירים גדלים ומתחזקים על מנת להצליח לעמוד באימון הבא.
כמובן שחשוב להיות זהירים, קשובים לגוף ומידתיים בשימוש בעקרון זה ולהצמד לפרוטוקולים בדוקים.
כיצד טיפול בחום מאריך חיים בריאים?
נתמקד בחמישה יתרונות בריאותיים שנמצאו קשורים ישירות להארכת חיים בריאים.
שיפור בריאות הלב
מספר מחקרים הראו שלטיפול בשוק חום תועלת רבה לבריאות הלב. באחד המחקרים, חוקרים מפינלנד עקבו אחרי 2,300 אנשים למשך 20 שנה. הם מצאו ששימוש תדיר בסאונה קשור ישירות לסיכון מופחת לחלות במחלות לב. מחקר אחר הראה ששימוש של 30 דקות בסאונה לאחר פעילות גופנית משפר משמעותית את השימוש בחמצן ומעלה את ספירת כדוריות הדם האדומות מה שמוביל לעלייה ביכולת האירובית ולחוזק שרירי הלב. (1)
חיזוק מערכת החיסון
מחקר שפורסם בכתב העת האקדמי, Journal of Human Kinetics הראה שלשימוש בסאונה יש יכולת לשפר את ספירת תאי הדם הלבנים, הלימפוציטים, ולאזן את רמות הקורטיזול. מדדים אלו מסמנים שיפור בתפקוד מערכת החיסון. מחקר נוסף מצא ששימוש קבוע בסאונה יכול להפחית את הסיכוי להתקרר או לחלות בשפעת בעד כ-30%. בעיקר בתקופה הנוכחית, שיפור זה עשוי להיות יעיל במיוחד. (2)
ייצור חלבוני אנטי-אייג’ינג
אחת הדרכים בהן הגוף מתמודד עם לחץ חום היא על ידי ייצור של חלבונים מסוג מיוחד הנקראים, לא במפתיע, חלבוני שוק חום (Heat Shock Proteins – HSPs). לחלבונים אלו יתרונות עצומים, אחד מבין הדברים שהם עושים הוא לעזור למערכת החיסון לייצב את כל החלבונים בגוף. יתרון זה הוא כלי חשוב במיוחד למניעה של מחלות תלויות גיל כמו אלצהיימר, דמנציה ופרקינסון. (3)
תיקון טעויות בקוד גנטי
לחץ חום מעודד בנוסף את ההפעלה של הגן הנקרא FOXO3. גן זה נמצא כבעל אפקט חיובי להפחתת תהליך ההזדקנות בנוסף להיותו כלי משמעותי בתהליכי תיקון של DNA. (4)
ייצור של הורמון הגדילה האנושי
מספר מחקרים מראים ששימוש קבוע בסאונה יכול לעורר את הייצור הטבעי של הורמון הגדילה בגוף, שייצורו יורד עם הגיל. הורמון זה מעודד את גדילת התאים בגוף ויצירתם של תאים חדשים ואחראי למגוון רחב של יתרונות בריאותיים הקשורים בהתמודדות עם תהליך הזדקנות. (5)
כיצד להתחיל להשתמש בטיפול בשוק חום
בואו נדבר על האופציות השונות והאלטרנטיבות לסובלים מחום.
סאונה יבשה, ישנה וטובה, היא דרך נהדרת להפיק את היתרונות הבריאותיים של שוק חום להארכת חיים בריאים וגם להנות מהיתרונות של להזיע הייטב . יתרון נוסף שלהן הוא שיפור יכולת ההתמודדות המנטלית עם אי נוחות פיזית.
כיום הולכות והופכות נפוצות סאונות אינפרא אדום. לעומת סאונות מסורתיות, סאונת אינפרא אדום אינה מחממת את האויר בחדר אלא מייצרת באמצעות תדרי נורות האור האדום חום שחודר ישר לגופכם. סאונות אינפרא אדום נוחות יותר לאלו החשים המומים מהאוויר החם והיבש בסאונה והיא מאפשרת להנות מאותם היתרונות בטמפרטורה נמוכה מזאת של סאונה רגילה.
ניתן לרכוש סאונה ביתית מסוגים וגדלים שונים וברמות מחירים שונות. זו יכולה להיות אופציה משתלמת בשימוש יומיומי עבור כמה מבני הבית או עבור קהילה החולקת אזור וולנס ציבורי.
חלופה אחרת לרכישת סאונה ביתית, היא מועדון בריאות או חדר כושר אשר המנוי בו כולל שימוש בסאונה.
ניתן גם לרכוש פאנלים בודדים של טיפול באור אדום ולהקטין בכך את ההשקעה הראשונית. ניתן לשנות את מיקומם ולטפל באזורים שונים.
לפני או במהלך השימוש בסאונה, שתו שתיים עד ארבע כוסות מים. התחילו עם 10 דקות בטמפ׳ 70-80 מעלות צלזיוס ובהדרגה עלו ל- 20 דקות. ניתן להנות משהייה בסאונה באופן יומיומי. אם אתם מרגישים סחרור או חולשה, עזבו את הסאונה באופן מידי.
לסאונה יתרון עקיף לא פחות חשוב לבריאות ארוכת שנים
טלפונים ניידים נוטים להתחמם במהירות בסאונה ועלולים להנזק. יתרון נוסף לשהייה בסאונה הוא שאנו זוכים לעשרים דקות של זמן נקי מהתראות מסרים והודעות. בימינו, זו סוג של מדיטציה וזמן נדיר להרגעות בו ניתן להתרכז בנשימה ובתחושות הגוף. לחלל הסאונה אפקט מרגיע ומקרב ואופציה נוספת היא סאונה עם חבר.ה. למערכות יחסים קרובות ומייטיבות השפעה חיובית משמעותית על אריכות חיים בריאה.
מומלץ לאחר הסאונה והמקלחת, ולפני שאתם ממשיכים בשגרת יומכם המהירה, למתוח עוד קצת את מצב התודעה והגוף הנינוחים ולקחת מנוחה משקמת ללא הפרעות לעוד כ- 10-15 דקות.
הגוף יודה לכם על כך בשנים בריאות.
מקורות
- https://media.jamanetwork.com/news-item/sauna-use-associated-with-reduced-risk-of-cardiac-all-cause-mortality/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17110516/
- https://www.fightaging.org/archives/2017/09/foxo-genes-and-human-longevity/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/999213/
מיה אלחלל
