מיה אלחללרעש האופנוע שמבקע את דממת הלילה וחבטת העיתון על מפתן הדלת היה עבורי למשך חודשים רבים המושיע מעוד לילה של חוסר שינה. הייתי מחכה לו בקוצר רוח. זה היה בשיא החולי לפני כ-4 וחצי שנים כשאיבדתי את היכולת לישון. בשלב מסויים החלטתי שעדיפה המנוחה שיש בשכיבה, על שיטוט סהרורי בבית בין חדרי הילדים, בקנאה על שנתם המתוקה. סיכמתי עם עצמי שאני לא קמה מהמיטה עד שהמושיע לא בא. מאז הקדשתי 4 שנים לפיצוח השינה, מתוך הבנה שללא שינה טובה, אין לי סיכוי אמיתי להחלמה.
ספר ״מדוע אנו ישנים״ והאורה רינג הם שני כלים שעזרו לי להוסיף לליילותי, דקה נוספת של שינה ועוד דקה, בהדרגה. הציון 97 מהאורה רינג בתמונה, על לילה של שינה אופטימלית, הוא שיא אישי שלי מה-20 באוקטובר 2022, והוא ציון דרך משמעותי.
לאריכות חיים בריאה, החלמה, בריאות הנפש ולמקסום ביצועים – שינה היא המפתח.
שינה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בחיינו, אם כי אחד מההיבטים הפחות מובנים של חיינו, בריאותנו ואריכות ימינו. עד לאחרונה, למדע לא הייתה תשובה לשאלה מדוע אנו ישנים, מהי התועלת שמפיקים משינה או מדוע אנו סובלים מהשלכות בריאותיות הרסניות כשאנחנו לא ישנים. בהשוואה לדחפים הבסיסיים האחרים בחיים – אכילה, שתייה ורבייה – מטרת השינה נותרה חמקמקה ועמומה.
אולם ב- 20 השנים האחרונות, גל של תגליות מדעיות שפך אור חדש על היבט בסיסי זה של חיינו. כעת, מתיו ווקר, מדען מוח בולט ומומחה לשינה, מספק לנו תובנות חדשות לגבי חשיבותן החיונית של השינה והחלום. בנוסף לדברים רבים כל כך שמתרחשים במוח, השינה אחראית על העשרת היכולת שלנו ללמוד, לשנן ולקבל החלטות הגיוניות. היא שומרת על פעילות המערכת החיסונית וחילוף החומרים שלנו, מווסתת את התיאבון ומכיילת מחדש את רגשותינו. החלום משכך זיכרונות כואבים ולמעשה יוצר מרחב מציאות מדומה, בו המוח משלב ידע מהעבר וההווה על מנת לעורר בנו את היצירתיות.
The Oura Ring היא טבעת טיטניום שמנטרת באופן רציף ביו-מארקרים כדי לספק תמונה ברורה יותר על מה שקורה בתוך הגוף שלך. החוזקה שלה היא מעקב אחר שינה, הזמן והאייכות בכל שלב שינה, אך הטבעת הטבעת מתעדת גם את קצב הלב שלך, שונות הדופק, קצב הנשימה, טמפרטורת העור ועוד מספר מדדים אחרים. אני יונדת אותה החל מינואר 2020 . אחד הדברים העיקריים שמבדילים את טבעת Oura מכלי ניתור רציף אחרים הוא היכולת שלה לעקוב אחר השונות של הדופק שלך (HRV) בדיוק גבוה, והיכולת לתת לך הצעות קונקרטיות לשיפור השינה שלך על סמך הנתונים האלה. ניתן ליצור איתי קשר ולקפוץ אלי למדידת האורה רינג באמצעות ערכת המדידה הרשמית.
ווקר עונה בספרו על שאלות חשובות לגבי שינה: כיצד קפאין ואלכוהול משפיעים על השינה? מה באמת קורה במהלך שלב ה- REM (תנועות עיניים מהירות – שנת החלומות)? מדוע דפוסי השינה שלנו משתנים לאורך החיים? כיצד עזרי שינה נפוצים משפיעים עלינו, והאם שימוש בהם עשוי לגרום נזק בטווח הארוך? ווקר מציין פריצות דרך מדעיות חדשניות ומשלב בספרו עשרות שנים של מחקר ופרקטיקה קלינית. הוא מסביר כיצד נוכל להשתמש בשינה על מנת לשפר את רמות הלמידה, מצב הרוח והאנרגיה, לווסת את המערכת ההורמונלית, למנוע סרטן, אלצהיימר וסוכרת, להאט את השפעות ההזדקנות, להאריך את תוחלת החיים שלנו, לשפר את החינוך ותוחלת החיים של ילדינו, ולהגביר את היעילות, ההצלחה והפרודוקטיביות של העסקים שלנו. “מדוע אנחנו ישנים” הוא ספר מפוכח, מרתק, הכתוב בשפה פשוטה. הוא מהווה מסמך חיוני וחשוב על השינה, שישנה לעד את דעת הקוראים לגבי נושא זה.
אודות הסופר מתיו ווקר
ווקר נולד בליברפול, אנגליה. לד”ר ווקר תואר במדעי המוח מאוניברסיטת נוטינגהאם, בריטניה, ודוקטורט בנוירופיזיולוגיה ממועצת המחקר הרפואי, לונדון, בריטניה. לאחר מכן התמנה לפרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד בארה”ב.
כיום הוא מכהן כפרופסור למדעי המוח ופסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, ארה”ב והינו גם המייסד והמנהל של המרכז למדעי השינה האנושית.
מחקרו של ד”ר ווקר בוחן את השפעת השינה על בריאות האדם והשפעתה על התפתחות מחלות. הוא קיבל פרסי מימון רבים מהקרן הלאומית למדע ומהמכונים הלאומיים לבריאות, והוא עמית במכון קבלי של האקדמיה הלאומית למדעים.
מעוניין למדוד את טבעת ה oura. אשמח אם תיצרי קשר כדי לקבוע זמן.